Еда и мозг
🔎Хочу обратить ваше внимание на то ,что долголетие бывает разным . И уже в возрасте 30 -40 -50 лет ,а то и раньше мы должны задуматься 🤔о том ,как сохранить наш мозг в здравом состоянии на долгие годы.
💚В этом нам поможет правильное сбалансированное питание . И переходить на него нужно не с очередного понедельника ,а уже сейчас ☝🏻
Давайте посмотрим ,какие продукты полезны для здоровья вашего мозга⤵️.
1️⃣Ягоды 🍓 🍒🫐
Черника ежевика и малина —?полны антиоксидантов , задерживающих старение мозга ,ускоряющих приток крови к мозгу. Они содержат и множество компонентов ,полезных для улучшения памяти .
🥤💚Вкуснейший и очень полезный коктейль: смесь черники (100 г) , коктейль Формула 1 Ваниль ( 2 мерные ложки ) ,коктейль в
Формула 3 ( 1 мерная ложка )и воды (400 мл).
2️⃣Морепродукты🦐🐠🦀
Давно известно ,что быстрая и плодотворная работа мозга невозможна без Омега-3 и 8 аминокислот . Именно поэтому красная рыба , (лосось и сёмга ),а в частности дикий лосось ,обязательно должны присутствовать в рационе . Если есть всего одну порцию рыбы в неделю ,то можно значительно уменьшить свои шансы на болезнь Альцгеймера .
3️⃣Орехи, семечки🌰🥜
Практически все виды орехов очень полезны для мозга🧠Набор ,содержащихся в них питательных веществ ,способствует ясному мышлению и все это благодаря жирным кислотам Омега-6 и Омега-3 . Оптимальная суточная доза орехов : 30 - 50 гр.
4️⃣Пряности🧄🌶
Добавляйте различные специи в блюда, ведь они не только улучшают вкус, но и очень полезны для здоровья.
5️⃣Овощи 🫑🥒🥬🥕
Морковь ,свёкла ,капуста ,брокколи ,шпинат - содержат важные вещества для плодотворной работы нашей головы.
6️⃣Фрукты 🥲🍐🍑
Яблоки ,груши ,абрикосы — содержат железо ,оно необходимо мозгу для поддержания активности.
Это конечно же , далеко не полный список полезного .
Питание всегда должно соответствовать активности умственной деятельности. Нельзя переедать и недоедать - в этом деле важна «золотая середина»🧡
