Плюсы:
▪️ Мало калорий, много клетчатки → сытость без переедания.
▪️ Антиоксиданты ускоряют жиросжигание (черника, малина – топ!).
▪️ Заменяют вредные сладости.

❌ Минусы:
▪️ Фруктоза в избытке = сахар (виноград, черешня – осторожно!).
▪️ Могут вызвать вздутие или аллергию.
▪️ Кислые ягоды (смородина, кизил) – не для чувствительного желудка.

💡 Как есть?
✔️ 1–2 горсти в день + творог/кефир.
✔️ Лучше утром или до тренировки.

Вывод: ягоды работают, если без фанатизма! 😉

А я помогу составить рацион питания👋😍