В нашем организме все процессы идут по часам. 
И чтобы их правильно завести, нужно накануне вечером вовремя лечь спать😴. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку.
⏰21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон ночи. Он подготовавливает все системы ко сну.
⏰22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана.
Если свет не приглушить, можно напороться на повышенный аппетит😋
⏰23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). 
Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость😍.
В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ).
⏰01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии📍.
А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.
⏰03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола.
⏰05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше😀. 
⏰06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник.
У мужчин - пик тестостерона. У женщины в нужной фазе цикла - высокий уровень репродуктивных гормонов. Надо делать детей😄.