• Яйца — варёные, жареные без масла, в мешочек — всегда спасают
• Творог 5% — белок, кальций, удобно на ужин или перекус
• Кабачки — объём, минимум калорий, сочетается со всем
• Протеиновый шейк — быстро, сытно, можно даже на воде
• Листовой салат/айсберг — основа любого блюда с мясом или рыбой
• Сайра в масле — белок + жиры, только выбирай без сахара и консервантов
• Клетчатка + кефир (я рекомендую овсяно-яблочный напиток, бета-харт)
P.S.
Протеиновый shake, овсяно-яблочный и бета-харт - можно попробовать и заказать💚