Если верить статистике, человек может предпринять 30 попыток, прежде чем бросит курить. Конечно, в первую очередь это связано с трудностями отказа от той вредной привычки и от индивидуальных особенностей каждого человека.
Опыт, который помог вашим знакомым, может абсолютно не подойти лично вами наоборот, хитрость, которая вас спасла, никак не подействует на других.
Мы предлагаем на ваше усмотрение насколько вариантов, кто знает, может это именно то, что вам нужно?
1. Заранее назначьте дату дня Х.
Решение бросить курить с завтрашнего дня работает только у двух процентов курильщиков. Обязательно произойдёт стрессовая ситуация или вы по привычке пойдёте с коллегами на перекур, и вот вы опять с сигаретой. У большинсва людей курение это не только физиология, это еще и психологическая зависимость. Это возможность отвлечься от тяжелой обстановки на работе, обсудить с коллегами то, о чем не получится в офисе, поговорить со своей половиной по телефону, выпить чашку кофе .
Если бросить курить за один день ничем не заменив ежедневные маленькие, но значимые удовольствия, вы получите раздражение и плохое настроение. Вполне естественно, что подсознание найдет способ вернуть сигарету. Поэтому идем к цели постепенно. Привыкли выпивать чашечку кофе с сигаретой? Разделите - сначала кофе, через 15 мин сигарета. Хотите поболтать в курилке? Идите, но без сигареты, пообещав себе покурить попозже.
2. Придумайте, как побороть порыв.
Чаще всего мы хотим курить неосознанно. Взяли сигарету, затянулись и тут вспохвватываемся "я же не хотел!" Научитесь выдерживать паузу. Острое желание длится 3-5 мин - займите себя на пять минут: отжались, съели яблоко, открыли окно и полышали.
3. Подключайте соцсети.
Так вы найдёте соратников, то есть уже будете не один, обязательно появится группа поддержки, вера в собственные силы и успех возрастёт.
4. Увеличьте количество овощей и фруктов.
Дело в том, что наш мозг иногда путает тягу к табаку и к клетчатке, поэтому - похрустели овощным салатиком или яблоком, получили удовольствие и надобность в сигарета отпала.
5. Пейте молоко.
Исследования показали, что кофе, алкоголь и мясо улучшают вкус сигарет, а вот молоко наоборот делает их неприятными. Возьмите это себе на заметку.
6. Пробуйте никотиновые заместители.
Специальные пластыри, жевательные резинки, леденцы спреи могут значительно облегчить "страдания" особенно в начале пути. А вот эффективность электронных сигарет не доказана. Более того, большинство из них могут причинить только вред. Содержимое картриджей никем не регулируется и не проверяется, вы не можете знать, какие токсины и в каком количестве вы получаете, выкурив очередную электронную сигарету.
7. Обратитесь за помощью к специалисту.
Психотерапевт может подсказать, как скорректировать ваш образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину. А терапевт может назначить ряд препаратов, которые блокируют определённые рецепторы в мозге, что также существенно облегчит отвыкание от сигарет.