Около 7000 шагов в день могут быть реалистичным ориентиром физической активности для взрослых. К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа, опубликованного в журнале The Lancet Public Health.
Исследователи изучили данные 57 работ из 35 групп наблюдения. В сравнении с 2000 шагами в день уровень в 7000 шагов был связан со снижением риска смерти от любых причин на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, диабета второго типа — на 14%, симптомов депрессии — на 22% и деменции — на 38%.
Наиболее заметный прирост пользы наблюдался при увеличении активности примерно до 5000–7000 шагов. При этом 10 тысяч шагов остаются подходящей целью для более активных людей, но не являются обязательным порогом для положительного эффекта.
Авторы подчеркивают, что результаты показывают статистическую связь, а не гарантируют одинаковый эффект для каждого человека. Для большинства исходов число доступных исследований было небольшим, отдельного анализа по возрастным группам не проводили.