Представьте: вы рассказываете историю, которая вас задела, ждёте эмпатии и включённости, а собеседник чуть ли не каждую минуту заглядывает в телефон и кому-то пишет. Вместо облегчения после откровенного разговора вы чувствуете злость и обиду… Таких примеров в наше цифровое время много: немало людей не способны переключиться на живое общение, боясь пропустить, как им кажется, важное сообщение.
Это явление называется фаббинг — человек во время общения постоянно отвлекается на телефон. Партнёр считывает такое поведение как обесценивание. «Городские новости» вместе с психологом молодёжного центра «Вектор» Алёной Широбоковой разобрались, какие механизмы лежат в основе фаббинга и как избавиться от вредной цифровой привычки.
Самый главный друг
Слово пришло из английского: phubbing — от phone («телефон») и snubbing («игнорирование»). Проще говоря, человек неосознанно показывает: «Сейчас мне важнее экран, чем ты». И это не просто бестактность, а сигнал, что эмоциональная связь нарушается. Телефон кажется способом отключиться, но, переключаясь на гаджет, мы не отдыхаем, а просто меняем один стресс на другой.
— Это поведенческий акт обесценивания партнёра по общению, — рассказывает психолог. — В его основе несколько механизмов. Эмоциональная дисрегуляция — человек не выдерживает напряжения живого контакта (скуки, неловкости) и «сбегает» в телефон, чтобы снизить тревогу. Дофаминовая петля: новое уведомление может принести положительные эмоции, и это формирует привычку искать быструю стимуляцию вместо медленного, глубокого общения.
Почему так происходит? В цифровом мире телефон стал главным помощником. Надо показания счётчиков передать? Вот, пожалуйста, онлайн-сервисы, где вы можете это сделать. Договориться с другом о встрече? Написали сообщение и не надо никому звонить. Захотели куда-нибудь в отпуск улететь и необходимо приобрести путёвку? Для этого тоже теперь не нужно ездить в турагентство. Так телефон превращается в нашего самого главного помощника и друга.
Многое также зависит от состояния и характера человека. Тревожным людям или тем, у кого есть СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), сложно переносить паузы в разговоре — чтобы избежать неловкости, они переключаются на телефон. Импульсивным трудно устоять перед соблазном проверить уведомления. Человек с нарциссическими чертами может считать, что его время важнее, и неосознанно показывать это через гаджет. При эмоциональном выгорании мозг ищет самый простой источник удовольствия — и нередко это телефон.
— Чаще всего это неосознанная привычка, доведённая до автоматизма, — отмечает психолог. — Однако последствия для партнёра всегда одинаковы: он чувствует себя невидимым. Если человек делает поступает так демонстративно, например в ответ на критику, это может быть актом пассивной агрессии. Но в 90 процентах случаев это не «ты мне не важен», а «я не умею управлять своим вниманием и тревогой».
Особенно сильно такая привычка сказывается на детях. Ребёнок формирует образ себя через отражение в глазах родителя. Если мама или папа постоянно смотрят в экран, малыш делает вывод: «Я не важен». Родители часто не задумываются о последствиях, а они бывают серьёзными. Так, кроха, копируя модель поведения, может столкнуться с проблемами самооценки. Поэтому важно не только запрещать ребёнку «залипать» в экране, но и следить, сколько времени вы сами проводите в телефоне.
Дефицит присутствия
Что делать, если человек не признаёт проблему? Алёна Широбокова советует не обвинять, а говорить о своих чувствах. Например: «Когда ты берёшь телефон во время нашего разговора, я чувствую себя одиноким и мне кажется, что я тебе не интересен». Можно предложить провести один вечер без гаджетов, чтобы понять, как это повлияет на вас.
Тем, кто сам «не вылезает» из мобильного устройства, психолог предлагает честно признать: вы не просто «сидите в смартфоне», вы убегаете от реальности. Спросите себя, что именно вы там ищете — одобрение, новизну, забвение или что-то иное. Помогут правила: без телефона за столом, в спальне и в туалете. И важно найти радость вне экрана — спорт, рукоделие, живое общение.
Когда проскакивают мысли по типу: «если я не проверю телефон, случится катастрофа», важно спокойно обдумать и понять, что дела могут подождать.
— Есть правило 20 минут, — дополняет специалист. — Перед тем как взять телефон, сделайте паузу на это время. Тревога «цифровой изоляции» утихнет, если вы поймёте, что мир не рухнул. Ещё можно тренировать свою эмпатию: смотрите в глаза собеседнику, задавайте уточняющие вопросы. Это переключает мозг с режима «потребления» на режим «связи».
Также стоит заменять привычные вредные ритуалы. Вместо утреннего листания ленты — чашка чая в тишине или короткая прогулка.
Родителям маленьких детей Алёна Широбокова напоминает: до двух лет — никаких экранов, потому что мозг ребёнка развивается через сенсорику и живое общение. От двух до пяти лет — максимум 30–60 минут в день, только вместе со взрослым, и это должен быть образовательный контент.
Станьте примером для ребёнка. Можно создать «зоны без гаджетов» — спальню и обеденный стол, заменить экран игрой, прогулкой или рисованием. Запреты без примера не работают: если взрослые сами не выпускают смартфоны из рук, ребёнок вряд ли научится обходиться без экрана. И ещё одно важное правило — нельзя давать мобильное устройство как «успокоительное». Если малыш плачет, лучше обнять его, иначе он не научится справляться с эмоциями.
— Фаббинг — это не про телефон. Это про дефицит присутствия, — отметила Алёна. — Мы разучились быть здесь и сейчас. Но внимание — это самый ценный ресурс, который мы можем подарить другому, и никакой экран этого не заменит.
Статистика
В тему
Изобретателем телефона считается Александр Грэм Белл — учёный шотландского происхождения, который получил патент на первый аппарат в 1876 году. Белл назвал своё изобретение «усовершенствованной моделью телеграфа».
Во время самого первого телефонного звонка в мире изобретатель связался со своим помощником Томасом Ватсоном, который находился в соседней комнате, сказав: «Господин Ватсон, подойдите, я хочу вас увидеть».
В Российскую империю телефон пришёл через несколько лет после получения Беллом патента, а первые телефонные линии были проложены его же компанией в 1881 году в Москве, Санкт-Петербурге, Варшаве, Одессе и Риге.