Почему возникают проблемы со сном?
«Причин проблем со сном огромное количество. Одной из них может быть храп. Проблемами сна занимаются врачи – сомнологи. В Красноярске я знаю несколько сомнологов – все они прекрасные специалисты. Они утверждают, что в большинстве случаев в основе бессонницы лежать тревожные, депрессивные расстройства».
Что такое гигиена сна?
«Когда мы говорим о тревожно-депрессивных расстройствах, надо понимать, что само по себе это не пройдет. Немногие люди могут сами разобраться в своих проблемах и легко и эффективно их устранить. Для этого существуют психологи – это первые люди, к которым мы обращаемся с тревогами. Если это не помогает, тогда нужно обратиться за помощью к неврологам. Один из приемов, который рекомендуют специалисты, заняться гигиеной сна, то есть подготовить себя ко сну. Чтобы человек хорошо спал, он должен устать и быть спокойным, расслабленным. Первого мы можем достичь за счет, например, прогулки перед сном. Задать установку на расслабление помогает стакан теплого молока, какие-то приятные запахи – мяты, лаванды. Родители перед сном предлагают детям поиграть в тихие игры, перестать беситься, собрать игрушки. Примерно тем же самым должен заняться взрослый человек – собрать все свои игрушки у себя в голове, успокоиться. Очень важно, чтобы в комнате было темно и тихо, чтобы у человека была удобная кровать и подушка».
Когда врач может назначить медпрепараты для нормализации сна?
«Как мы уже сказали, сначала с проблемами сна люди обращаются к психологам. Медицинские психологи – это замечательные специалисты, которые помогают нам разобраться в себе, однако лекарства выписывать они не имеют права. Есть безрецептурные препараты, которые назначают на первом этапе. Обычно это препараты для выработки мелатонина, которые истощается в нашем организме с возрастом или с дефицитом света, что характерно для наших широт. Мелатонин продается в аптеке без рецепта и его рекомендуют принимать. Если это не помогает, более серьезные препараты назначает невролог или терапевт, который занимается лечением. Однако важно с этим не переусердствовать – если вы перестали нуждаться в снотворных, пить их просто так не надо».
Напомним, предыдущие выпуски программы «Вопросы доктору» можно посмотреть здесь.
Фото: Pexels