Утренняя зарядка на 10 минут, которая заменит вам кофе

06.09.2022
Фото новости

1. Стоит делать зарядку, чтобы с самого утра стать бодрее и сосредоточеннее. Лёгкие физические нагрузки улучшат ваше кровообращение, мозг получит большую порцию кислорода, благодаря чему начнет работать в полную силу. А вы в итоге повысите внимание, память и концентрацию.

2. Если делать упражнения натощак, вы поспособствуете ускорению окисления жиров аж на сутки вперёд. А также упражнения повысят чувствительность к инсулину, он в свою очередь играет немаловажную роль в поддержании здорового веса.

3. Утренние упражнения запросто смогут поднять вам настроение и поддержат в борьбе со стрессом.


Что включает в себя утренняя зарядка?

Начинаем с разминки. Пару упражнений и настройка дыхания, не покидая кровать, помогут вам раскрыть глаза и проснуться.

Лёгкая растяжка. Застывшее после сна тело будет благодарно за приятную разминку мягкой растяжкой.

Базовые силовые упражнения. С помощью них вы разогреваете мышцы, а ускоренное кровообращение помогает стать бодрее.


Разминка в кровати

Практика диафрагмального дыхания. Лежите на спине, можете даже не открывать глаза. Одну руку положите на живот, так вы будете чувствовать, правильно ли выполняете упражнение. Глубоким вдохом наполните воздухом живот, а затем очередь груди. На выдохе максимально втяните живот. Три повтора, а затем можете потянуться.

Мостик. Лежа на кровати, поставьте стопы на кровать, согнув ноги в коленях. Руки комфортнее будет оставить вытянутыми вдоль тела. Таз поднимайте как можно выше, напрягая ягодицы. Повторить данное упражнение необходимо трижды.

Подъем ног. Положения ног и рук оставляем прежним. Поочерёдно поднимайте ноги так высоко, как можете до лёгкого напряжения.


Как делать растяжку?

Упражнения рекомендуется выполнять мягко и плавно, без лишнего давления и рывков. 

Встаньте прямо, соединив ладони, руки вытягивайте вверх. Сделайте вдох и напрягите ягодицы, тянитесь вверх и пройдитесь спиной назад. В этой позе задерживайтесь на пару секунд, растягивая мышцы.

Совершайте наклоны вперед на выдохе, не сгибая колени. Пружиньте вниз, стараясь достать до пола. 

Для опоры встаньте руками на пол. Подтяните одну ногу к груди, вторую выпрямите с упором на носок. Потрите трижды пружинящих упражнения.

Сядьте на согнутые ноги, наклоном вперед ложитесь животом и вытягивайте руки вперед. 


Подборка силовых упражнений

Между упражнениями давайте себе отдыхать по 10 секунд.

Обопритесь спиной о стену, делайте приседания до полной параллели ваших бёдер и пола. Такое положение постарайтесь удержать с углом в коленях при 90 градусах. В таком положении удерживайтесь по 20 секунд.

Встаньте в планку, начинайте касаться руками плеч по диагонали. По 10 раз на каждую руку. 

Сидя на полу с прямой стеной, поднимите ноги, согнутые в коленях, голени старайтесь держать 20 секунд параллельно полу. 

Приседайте 20 раз с прямой спиной, чтобы бедра были параллельно полу.

Всегда свежие новости на нашем Telegram канале ПОДПИШИСЬ

просмотров220