Об этом рассказал специалист по спортивной медицине Михаил Чулошников.
Период с 24 по 30 августа объявлен Министерством здравоохранения РФ Неделей популяризации активных видов спорта.
«Физическая активность должна стать повседневной частью вашей жизни», – подчеркнул главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Свердловской области по спортивной медицине Михаил Чулошников.
ЗОЖ – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Он включает в себя оптимальный двигательный режим, соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание и отказ от вредных привычек.
По оценкам специалистов, здоровье людей на 50-55% зависит именно от образа жизни, на 20% – от окружающей среды, на 18-20% – от генетической предрасположенности и лишь на 8-10% – от здравоохранения.
«Человек не может жить без движения. Движение не только делает его физически более привлекательным, но и улучшает здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Каждый может подобрать тот вид физической активности или спорта, который ему по душе. Но перед тем, как определиться с выбором, следует пройти диспансеризацию. Обследования помогут выявить хронические заболевания, если такие имеются, а врач даст рекомендации – какой вид спорта полезен именно вам», – отметил Михаил Чулошников.
По словам врача, минимальный двигательный режим, который человек должен соблюдать ежедневно, – это 10 тысяч шагов.
«Если вы долгое время не занимались спортом, начинать нужно с малых нагрузок и желательно под контролем тренера. Главное правило – систематичность: тренировки должны быть 3-4 раза в неделю и продолжаться не менее одного часа. Приятно крутить велотренажёр или бегать раз в неделю, но этого недостаточно. Я бы порекомендовал регулярные нагрузки – плавание, езду на велосипеде на открытом воздухе, длинные пешие прогулки», – резюмировал специалист.
Текст подготовила Елена Порунова, фото Алины Шешеня