Многие ищут быстрые способы сбросить лишний вес, но зачастую забывают о простых, но очень эффективных привычках, которые легко внедрить в повседневную жизнь. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась секретами, которые помогают ускорить процесс похудения без жестких диет и изнурительных тренировок.

Малозаметные движения — ваш главный союзник

Главное, что стоит помнить — даже самые незаметные движения в течение дня могут значительно помочь сжигать калории. Вместо того чтобы заказывать курьера, прогуляйтесь до магазина. В лифте выбирайте лестницу, начиная с спусков, а потом добавляйте подъемы. Во время готовки приплясывайте у плиты или бегайте за ребенком на площадке. Эти действия не требуют особых усилий, но постоянно стимулируют обмен веществ и помогают избавиться от лишних килограммов.

Микродвижения — максимум результата

По словам Акулины Бахтуриной, ежедневные мелкие активности — ходьба, жестикуляция, уборка, стояние в очереди — могут привести к потере до 2 кг жира в месяц без диеты. Важно помнить, что строгие ограничения в питании редко дают долгосрочный результат и могут вызвать срывы.

Разумное питание и удовольствие от еды

Эксперт советует не отказываться от любимых вкусняшек. Например, если хочется тирамису — съешьте его, но в умеренном количестве и не каждый день. Такой подход помогает сохранить баланс и избегать чувства вины. Еда должна приносить удовольствие, а рацион — быть сбалансированным. Можно экспериментировать с привычками: заменить сладкую кашу соленой или добавить больше белка, чтобы снизить тягу к сладкому.

Физическая активность без стресса

Постоянное сидение перед экраном снижает уровень движения. Чтобы сделать просмотр сериалов более полезным, ставьте таймеры на 45–50 минут для разминки, выполняйте домашние дела во время просмотра или убирайте телефон за час до сна — так улучшится качество отдыха и снизится ночное переедание.

Если после тяжелого дня не хочется идти на пробежку, найдите альтернативу: прогулка после ужина, легкая растяжка или танцы под любимую музыку. Даже быстрая домашняя уборка — это движение, которое помогает поддерживать форму.

Медицинский аспект

Врач-эндокринолог Мария Матвеева напоминает, что современные препараты для похудения могут быть эффективными, но их использование должно быть строго по назначению врача. Самолечение и злоупотребление препаратами могут навредить здоровью.

 

 

 

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов