Бессонницей называют трудности с засыпанием, слишком короткий или беспокойный и прерывистый сон. Любой из этих трех вариантов приводит к ощущению недостатка сна, разбитости, общему недомоганию и усталости.

Почти каждый человек хоть раз испытывал короткие эпизоды бессонницы. Но если она случается почти каждую ночь не менее одного месяца, то она считается хронической.

Развитию бессонницы могут способствовать такие факторы как: стресс или беспокойство; изменение привычных условий (засыпание в гостинице или в чужом доме); неудобные условия (слишком жарко, слишком холодно, слишком яркий свет, слишком шумно и т.д); храп или прерывистый сон человека, который спит рядом; употребление перед сном тяжелой пищи, алкогольных напитков, большого количества напитков, содержащих кофеин,  в течение дня; курение сигарет; работа в сменах и другие.

Психолог отдела общественного здоровья Витебского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Татьяна Андрушкевич рассказала, что существует ряд когнитивно-поведенческих техник, направленных на работу с бессонницей. Вот основные из них:

Негативная мысль: «Такая бессонница – это ненормально. Со мной что-то не так».

Рациональный ответ: «К сожалению, бессонница – довольно распространенное явление. Она бывает почти у всех. Она не делает меня плохим человеком».

Негативная мысль: «Я мог бы заставить себя уснуть усилием воли, если бы очень захотел».

Рациональный ответ: «Попытки заставить себя уснуть никогда не работают. Из-за них усиливается тревога, а вместе с ней и бессонница. Лучше перестать стараться и позволить себе не спать. А потом попробовать немного расслабиться».

Негативная мысль: «Когда я проснусь, мне нужно обязательно вспомнить всё то, о чем я сейчас думаю».

Рациональный ответ: «Если мысль действительно стоящая, я могу встать, записать ее и вернуться в постель. А подробности подождут до завтра».

Негативная мысль: «Я никогда не высыпаюсь».

Рациональный ответ: «Скорее всего, так кажется большинству людей. Да, это неудобно и неприятно, но – это не конец света».

Предложенные рекомендации помогут побороть бессонницу и защититься от негативного воздействия стрессов, эмоциональных перенапряжений, а значит, почувствовать радость полноценной и насыщенной жизни!