Врачи перечислили продукты, позволяющие быстрее уснуть. Так, орехи, мясо, бобовые, рыба и другие морепродукты, которые содержат триптофан, помогают человеку лучше спать, пишет
URA.RU.
Триптофан - это аминокислота, которая поступает в организм только через продукты питания. Из неё синтезируется серотонин, отвечающий за бодрость днём, и мелатонин, обеспечивающий продолжительность сна и его качество.
Продукты с высоким содержанием триптофана: кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания данной аминокислоты. Например, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля.
Кроме того, заменить снотворные могут мясо кролика и индейки, лосось, форель, скумбрия, креветки, раки и другие морепродукты. Также рекомендуют пить кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий тем, кто хочет нормализовать сон.
Также специалисты указали на то, что употреблять все эти продукты следует минимум за три часа до сна, чтобы они успели усвоиться.
Триптофан - это аминокислота, которая поступает в организм только через продукты питания. Из неё синтезируется серотонин, отвечающий за бодрость днём, и мелатонин, обеспечивающий продолжительность сна и его качество.
Продукты с высоким содержанием триптофана: кунжут, фисташки, кешью, миндаль и фундук. Эти орехи являются абсолютными рекордсменами содержания данной аминокислоты. Например, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля.
Кроме того, заменить снотворные могут мясо кролика и индейки, лосось, форель, скумбрия, креветки, раки и другие морепродукты. Также рекомендуют пить кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий тем, кто хочет нормализовать сон.
Также специалисты указали на то, что употреблять все эти продукты следует минимум за три часа до сна, чтобы они успели усвоиться.