Специалисты Ростовского филиала Центра гигиены и эпидемиологии в Ростовской области накануне Дня знаний дали рекомендации старшеклассникам.
В первую очередь важно соблюдать режим дня — эта простая мера поможет учиться легче и успешнее.
Тайминг-план обязательно должен предполагать строгое чередование различных видов деятельности, труда и отдыха в течение суток.
Естественно, нужен полноценный сон, иначе ухудшается память и падает настроение, становится сложно сосредоточиться. В подростковом возрасте проблемы со сном могут приводить к появлению лишнего веса. Ложиться нужно в одно и то же время, не позже 22-23 часов. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспатьутром в субботу и воскресенье можно и подольше.
За два часа до отхода ко сну надо снизить эмоциональные нагрузки, к числу которых можно отнести переписку с одноклассниками в социальных сетях или просмотр роликов в Интернете. К отдыху располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение.
Кровать у ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать.
Отдельные требования — к рациону подростка.
Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать трех с половиной — четырех часов. Для старшеклассников рекомендуется четырех-пятиразовое питание. Обязателен завтрак (лучше — каши с различными добавками, блюда из яиц, мюсли с молоком, хлеб с сыром и сливочным маслом).
А вот от газировки, чипсов, шоколадных батончиков, сосисок, вареной колбасы, а также фаст-фуда, детей лучше оградить. Такая пища насыщена вредными трансжирами.
Что касается режима учебы, то тут важно правильно выделить время для самоподготовки. Лучше, если она совпадает с периодом биологической активности (с 16 до 18 часов). В целом же по длительности выполнение домашнего задания не должно превышать у старшеклассников четырех часов.
Кроме того, в распорядке дня каждого подростка обязательно должно быть выделено время на занятия спортом и посещение различных кружков. А еще родителям придется постараться, чтобы найти время в распорядке дня сына или дочери на общение со сверстниками, прогулки, просмотр любимых сериалов.
Ранее «Вечерний Ростов» также писал, что в Ростове собрать первоклашку к школе можно за 25 тысяч рублей, а на мальчика придется потратить 21 тысячу.
Светлана ФЕДОРЕВСКАЯ.
Читайте нас в соцсетях и подписывайтесь:
