Когда на улице за тридцать, правильный питьевой режим — это не про комфорт, а про здоровье. В жару организм теряет влагу гораздо быстрее, и обезвоживание подкрадывается незаметно, рассказывает Петропавловск.news. Разбираемся, сколько и что пить, чтобы легче переносить зной.
Сколько пить в жару
В обычную погоду взрослому человеку в среднем нужно около 1,5–2 литров жидкости в день. В жару эта потребность растёт: с потом организм теряет и воду, и соли. Ориентир простой — пить чаще, но небольшими порциями, не дожидаясь сильной жажды. Жажда появляется уже тогда, когда обезвоживание началось.
Хороший способ контроля — цвет мочи: если она светлая, жидкости достаточно, если тёмная и насыщенная, пора попить. Особенно важно следить за питьём у детей и пожилых людей — они хуже чувствуют жажду и быстрее перегреваются.
Что пить, а что нет
Лучший напиток в жару — обычная чистая вода комнатной температуры или прохладная, но не ледяная.
Хорошо утоляют жажду:
- несладкий чай (в том числе тёплый зелёный),
- минеральная вода,
- домашние морсы и компоты без избытка сахара.
Что стоит ограничить:
- сладкую газировку,
- пакетированные соки (много сахара, жажду они только усиливают),
- алкоголь и пиво (обезвоживают),
- большое количество крепкого кофе.
Эти напитки в зной работают против вас.
Почему нельзя пить ледяное залпом
В жару рука сама тянется к ледяной воде, но пить её большими глотками — плохая идея. Резкий перепад температур — это стресс для организма: можно застудить горло, спровоцировать спазм сосудов, а у людей с проблемами сердца — дать лишнюю нагрузку. К тому же ледяная вода хуже утоляет жажду: выпив залпом стакан, вы быстро захотите ещё.
Правильнее пить прохладную, а не ледяную воду, небольшими глотками и не спеша. Так организм усваивает жидкость лучше, а риск неприятных последствий ниже.
Тревожные признаки обезвоживания
Насторожить должны сухость во рту, головная боль, слабость, головокружение, редкое мочеиспускание.
Если появились такие симптомы, нужно уйти в тень или прохладу, попить воды маленькими глотками и отдохнуть.
При сильном ухудшении самочувствия — обращаться за медицинской помощью. В жару лучше поберечься заранее, чем потом бороться с последствиями.