С каждым годом всё больше семей сталкиваются с проблемой избыточного веса у детей. Только в 2022 году в России было зарегистрировано более 148 тысяч случаев ожирения у несовершеннолетних. Почему это происходит и что делать родителям, чтобы остановить рост веса у ребёнка — разбираемся в статье.

🥗 Почему дети набирают лишний вес?

Главные причины:

  • Неправильное питание — избыток сахара, соли, фастфуда и перекусов.

  • Малоподвижный образ жизни — минимум физической активности, максимум времени у экрана.

  • Сбои в режиме сна и приёмах пищи — поздние ужины, нерегулярный сон.

  • Психологические причины — переедание на фоне стресса, скуки или привычки.

Ожирение — это не только про внешний вид. Это прямой путь к сердечно-сосудистым и эндокринным заболеваниям, проблемам с суставами, печенью и даже психикой.

🍽 Как изменить питание ребёнка?

✅ Питание должно быть семейной привычкой. Переводите всех членов семьи на здоровый рацион. Дети копируют взрослых!

Советы для родителей:

  • Исключите газировку, фастфуд, магазинные сладости.

  • Готовьте больше овощей, злаков, рыбы, нежирного мяса.

  • Завтракайте всей семьёй. Завтрак — 25–30% от дневной калорийности.

  • Не заставляйте есть! Прислушивайтесь к аппетиту ребёнка.

Важно! Не стоит сажать ребёнка на диету без рекомендаций врача. Всё должно быть под контролем специалиста — с учётом возраста, роста, пола и физической активности.

🏃‍♂️ Как вернуть движение в жизнь ребёнка?

Согласно рекомендациям ВОЗ:

  • Детям от 5 до 17 лет — не менее 60 минут активных игр или спорта в день.

  • От 3 до 5 лет — не менее 3 часов разной физической активности.

Что поможет:

  • Утренняя зарядка всей семьёй.

  • Прогулки перед ужином, походы в выходные.

  • Спортивные секции: танцы, плавание, единоборства, футбол.

  • Отказ от лифтов и машин на коротких дистанциях.

🛌 Почему режим дня так важен?

Плохой сон = лишние килограммы. Нарушение режима сна провоцирует выработку гормонов, которые усиливают чувство голода.

Рекомендации:

  • Ложиться не позже 22:00, вставать около 7:00.

  • Убрать гаджеты за 1–2 часа до сна.

  • Поддерживать в комнате прохладу (18–22°С) и темноту.

📱 Гаджеты и ожирение: как сократить экранное время?

Чем дольше ребёнок сидит у экрана:

  • тем меньше он двигается,

  • тем больше перекусывает,

  • тем позже ложится спать.

Советы:

  • Не кормите ребёнка под мультики.

  • Запретите гаджеты за столом.

  • Чётко лимитируйте экранное время: не более 1,5–2 часов в день.

  • Подайте пример: ограничьте собственное использование смартфона.

🧠 Как не допустить психологических ошибок?

Запреты и наказания — не работают. Они вызывают протест и тайное переедание.

Что делать:

  • Не ругайте за вес, не сравнивайте с другими.

  • Хвалите за малейшие успехи.

  • Вместе изучайте продукты и читайте этикетки.

  • Превратите заботу о здоровье в совместную игру, квест или челлендж.

✅ Что в итоге?

Чтобы справиться с детским ожирением:

  • Меняйтесь всей семьёй.

  • Делайте акцент на регулярность: питание, сон, спорт.

  • Исключите принуждение — дайте ребёнку почувствовать контроль и поддержку.

  • Не ждите, что "само пройдёт". Обратитесь к педиатру, диетологу или эндокринологу.

💡 Полезно знать:

В разделе "Здоровье и семья" на платформе "Любимый город" вы найдёте:

  • списки детских врачей в вашем городе;

  • расписание спортивных секций;

  • акции и предложения на здоровые продукты и витамины;

  • советы от местных педиатров и диетологов.