1. Дыхание.
Возьмите под контроль свое дыхание. Вам нужно добиться глубокого спокойного дыхания. Можно положить одну руку на грудь, а другую на живот, для того, чтобы лучше ощутить движение воздуха, плюс к этому начните считать. Например, на четыре счета вдох, на четыре выдох и на столько же задержка дыхания, счет можно варьировать. Таким образом, вы не только восстановите дыхание, но и переключите мозг на другую деятельность.
2. Смех.
Доказано, что смех снижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, поэтому найдите в интернете все, что может вас сейчас рассмешить: смешное видео, клоунада, любая серия комедийного сериала. И не корите себя, считая, что не время и не место, сейчас необходимо снять психическое напряжение.
3. Планирование.
Берем лист бумаги, ручку и начинаем писать план, записывается все - задачи, срочные и несрочные дела, встречи, звонки и так далее. Затем посидите над списком, проанализируйте, что нужно оставить, а что можно вычеркнуть, считайте это упражнением, которое поможет расслабиться.
4. Убираем алкоголь.
Проведенные исследования ученых говорят, что сильный стресс может спровоцировать на употребление большей дозы алкоголя и тогда получается замкнутый круг и организму помимо стресса приходится ещё как-то справляться с интоксикацией.
5. Спорт.
В очень легкой форме - прогулка, легкая пробежка. Свежий воздух и пространство помогут если не переключиться, то снизить напряжение и немного увеличить выработку эндорфина, что тоже лишним не будет.
6. Шоколад.
Этот способ тоже доказан учеными. Шоколад снижает уровень стресса, особенно эффективно он действует на женский организм.
7. Чтение книг.
Еще одно исследование из мира науки. Всего шесть минут чтения литературного текста способно снизить уровень стресса на 68 процентов. При чтении расслабляются мышцы, в том числе сердечная. Естественно, читать нужно не новостную ленту в социальных сетях.
8. Сон.
Без него не обойтись. Это естественная защита организма, его перезагрузка - "утро вечера мудренее" помните? И, конечно, восстановление.
Всегда свежие новости на нашем Telegram канале ПОДПИШИСЬ
Поделиться информацией для публикации в новостях на WhatsApp