Раздражение — коварная эмоция, способная испортить настроение, отношения и даже здоровье. Клинический психолог Лариса Фицнер объяснила, почему оно возникает и как вернуть душевное равновесие.
Откуда берется раздражение:
- Внешние причины: конфликты на работе, неоправданные ожидания от коллег или близких (например, когда ребенок, уверенный в успехе, получает плохую оценку).
- Внутренние факторы: усталость, недосып, физическое недомогание — все это снижает эмоциональную устойчивость.
«Чем больше давление извне, тем легче сорваться. А если человек не умеет управлять стрессом, даже мелкие неурядицы могут привести к взрыву», — отмечает Фицнер.
Экспресс-методы борьбы:
Дыхание «по квадрату»: вдох на 7 счетов — задержка на 7 — выдох на 7 — пауза на 7. Повторить 3–5 раз.
Физическая активность: йога, прогулка или любая нагрузка, стимулирующая выброс эндорфинов.
Анализ триггеров: спросите себя — «Что именно меня вывело?» Это помогает взять эмоции под контроль.