Недостаток витаминов в организме весной стоит восполнять с помощью разнообразной диеты с высоким содержанием клетчатки - фруктов и овощей, а также витаминов и минералов, сообщает РИА Новости со ссылкой на ведущего диетолога холдинга Performance Group Антона Бердова.

"Ранняя весна застает нас в период острого гиповитаминоза (состояния, при котором в организме ощущается недостаточное количество витаминов). Это сказывается на общем самочувствии, настроении, состоянии кожи, волос, ногтей. Сбалансированное питание — это один из главных способов избежать гиповитаминоза. В первую очередь, нужно отказаться от строгих диет с большим количеством ограничений - весенняя диета должна быть разнообразной и включать в себя продукты с высоким содержанием клетчатки (особенно фруктов и овощей)", - сказал эксперт.

Антон Бердов отметил, что витамины и минералы не имеют накопительного эффекта, они должны поступать в организм ежедневно. Важно принимать кальций - поможет с хрупкостью костей и зубов, он есть в молочных продуктах. Снизить общую "разбитость" сможет железо, которое содержится в говядине, субпродуктах, гречке и сухофруктах.
Также полезно употреблять йод, он содержится в морепродуктах и йодированной соли. "Помимо названных, весной организму крайне важен цинк, его недостаток вызывает нарушения сна и снижение настроения. Много цинка в рыбе, сыре и говядине", - отметил диетолог.

Необходимое количество витаминов можно получить из рациона питания, а ежедневное использование витаминных добавок, напротив, может привести к переизбытку витаминов.

#ТРКНАДЫМ #общество@trknadym