Врач-психотерапевт в Клинике Института мозга человека РАН, член координационного совета Российской психотерапевтической ассоциации Наталья Бехтерева рассказала, как можно снизить стресс и тревогу, сообщают Известия.
«Жизнь в рутине, занятия спортом, ограничение новостного контента, распознавание своих эмоций является основой профилактики стресса и тревожно-депрессивных расстройств», — подчеркнула она.
Помочь справиться можно, попытавшись принять и осознать свои эмоции, общаясь с близкими и прося у них поддержку, а также занимаясь рутинными делами.
«Когда обращаетесь за поддержкой, постарайтесь четко сформулировать, какую поддержку вы ждете — хотите, чтобы вас выслушали, обняли или просто помолчали. Если вы отдаете себе отчет, в каком эмоциональном состоянии находитесь, вы тем самым расширяете сферу, которую можете контролировать. А читая бесконечно новости, которые генерируются непрерывно, увеличиваете шанс очень высоко поднять уровень тревоги и страха, и вместе с этим получить изрядную порцию непроверенной информации», — подчеркнула специалист.
Также эксперт посоветовала упражнение для преодоления тревожного состояния.
«Осмотритесь и отметьте пять предметов, которые видите перед собой прямо сейчас. Прислушайтесь к окружающим вас звукам, выделите и зафиксируйте четыре звука, которые вы сейчас слышите. Зафиксируйтесь на трех физических ощущениях — кольце на пальце, свитере на теле, шершавости поверхности стола. Почувствуйте два запаха, которые вас окружают. Ощутите и зафиксируйте один вкус, и это может быть вкус кофе или чая, конфеты или вкус языка», — объяснила Наталья Бехтерева.
Фото: сайт unsplash
#ТРКНАДЫМ #общество@trknadym #стресс
Для комментирования нужна авторизация — это быстро и просто:
введите почту, получите PIN-код на email и готово!
{{ authError }}
Комментарии