Иммунная система защищает организм от чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии, грибы и т. д.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток.
На снижение иммунитета влияют, например:
- неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
- стресс, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
- окружающая среда;
- неправильное питание.
ТОП-9 рекомендаций по укреплению иммунитета:
Отказаться от вредных привычек — это снижает защитные силы: от курения, алкоголя, переедания.
Отводить физической активности 150 минут в неделю — выбрать то, что по душе: скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, катание на роликовых коньках.
Каждый день включать в рацион: свежие овощи и фрукты (не менее 400–500 г), продукты, богатые белком и витаминами C, D, A, E, цинком и селеном, пробиотики (йогурт, кефир).
Спать не менее 7–8 часов и стараться ложиться до полуночи.
Контролировать стресс: медитировать, заниматься йогой, использовать технику «Дыхание по квадрату».
Пить достаточное количество чистой воды — примерно 1,5–2 литра в день.
Закаляться постепенно: попробовать контрастный душ или обтирания холодной водой.
Всегда одеваться по погоде, не переохлаждаться, обращаться к врачу при первых признаках недомогания.
Не заниматься самолечением, принимать витамины и минералы только по назначению врача, особенно в сезон простуд.
Больше для сохранения здоровья можно узнать на Информационном портале о здоровье: https://rcmp-nso.ru/profila/info/immunity_week.php.
Для справки
Тематические недели профилактики инициированы министерством здравоохранения Российской Федерации и направлены на пропаганду здорового образа жизни. Куйбышевский район присоединился к акции и активно участвует в федеральном проекте «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». На территории района реализуется муниципальная программа укрепления общественного здоровья населения. Главная цель – профилактика заболеваний среди различных групп населения и популяризация активного образа жизни.
Неделя 2-8 марта будет посвящена теме ответственного отношения к беременности.