Моя дочь в этом году окончила вуз. В связи с этим её накрывает паника: что теперь делать после обучения, как сложится её карьера, взрослая жизнь и многие другие страхи. Расскажите, как ей помочь побороть боязнь перемен? / Аглая
Конечно, когда жизнь переворачивается с ног на голову — это всегда страшно. Мы попросили психолога молодёжного центра «Вектор» Яну Захарову рассказать, как перестать волноваться из-за меняющегося мира вокруг.
— Мы живём в эпоху, где единственная константа — это изменения, — поделилась Яна Захарова. — Курс валют, новости, технологии, отношения, работа — всё меняется быстрее, чем мы успеваем привыкнуть. И в этой турбулентности многие замирают: «А что, если я сделаю шаг не туда? А что, если сейчас не время? А что, если станет только хуже?»
Психолог уверена: страх перемен — это нормально, ведь в том числе благодаря ему человечество дожило до наших дней как вид. Поэтому давайте разберёмся, как отличить оправданную осторожность от парализующего страха, и как начать делать новое легко, даже когда вокруг нестабильно.
Чего трясёмся?
Наш мозг тратит огромное количество энергии на обработку новой информации. Поэтому он эволюционно настроен на экономию ресурсов: привычное = безопасное = энергоэффективное, соответственно всё новое и неизвестное = потенциально опасное.
Когда мы сталкиваемся с переменой, активируется амигдала (центр страха). Она посылает сигнал тревоги: «Осторожно! Неизвестность!». И мы либо замираем, либо бежим обратно в «безопасную», знакомую обстановку.
— Перемены — это не про то, что вы слабый. Это про то, что ваш мозг пытается вас защитить. Но иногда он перебарщивает, — отметила специалист.
Ещё одна причина страха перемен — это иллюзия контроля: «Я не знаю, что будет с экономикой, но я хотя бы знаю, что у меня есть эта работа, этот дом, этот маршрут». Мозг готов терпеть неудовлетворённость, лишь бы избежать неизвестности в нестабильное время.
Большую роль в страхе перемен в любые периоды играет культурный фон и опасение ошибиться.
— Нас с детства учили: «не ошибайся», «делай правильно», «не высовывайся». Любая ошибка — это стыд, провал, потеря лица. В результате мы боимся не столько самих перемен, сколько того, что «не справимся», «будем выглядеть глупо», «потеряем то, что имеем», — поделилась Яна Захарова. — В нестабильной ситуации этот страх усиливается: «А если я уволюсь и новую работу не найду? Если перееду, а там будет хуже? Если начну своё дело, а оно прогорит?». Мы начинаем думать о худшем сценарии, и это парализует нас.
Есть неочевидный психофизиологический страх, который, по мнению Яны Захаровой, весьма оправдан с точки зрения как нашей психики, так и нашего тела.
— За последние всего лишь 10 лет мы пережили пандемию, экономические скачки, политические турбулентности, на которые раньше в истории уходили десятилетия. У многих уже просто нет ресурса на новые перемены. Тело говорит: «Хватит, я устало, дай мне покой». И это нормально, — подчеркнула Яна Захарова.
Но важно различать: «я не хочу меняться, потому что устал (а)» или «я боюсь меняться, потому что не верю в себя». Первое — сигнал о необходимости восстановления. Второе — установка, с которой можно работать.
Перемены — это не всегда «бросить всё и уехать». Новое можно измерить по шкале риска и ответственности. И чтобы дать попробовать «безопасную новизну», можно начать с малых перемен: хобби, новый маршрут на работу, изменение режима дня, чтение книги незнакомого жанра.
— Бояться больших изменений — нормально. Это означает, что вы осознаёте цену вопроса. Проблема — если вы боитесь любых перемен, это может начать мешать вашей жизни и создавать дополнительный стресс там, где его можно избежать, — добавила Яна.
Идеального времени не бывает
Как помочь себе определить степень «угрозы» от тех или иных перемен?
— Задайте себе вопрос: «Если я сделаю этот шаг, и он окажется ошибочным — насколько я пострадаю? Насколько сложно будет исправить?». Если ответ: «не сильно, перемены не навредят фундаментальным вещам моей жизни», то ваш страх гипертрофирован. Но если в ответе на вопросы вы поймёте, что будет трудно, потребуется много времени и большой ресурс, скорее всего, прямо сейчас вы не готовы к этому шагу и ваши опасения оправданны. Стоит лучше подготовиться к данным переменам, — посоветовала психолог.
Есть несколько пунктов, как относиться к переменам легко и радостно.
В первую очередь нужно принять данность, что идеальное время — это сейчас. Жизнь никогда не бывает «достаточно стабильной» для перемен. Вы никогда не станете «соответственно подготовленным». Если ждать, пока «всё наладится», можно пропустить всю жизнь. Самое лучшее — это спросить себя: «Что можно сделать в данных условиях?» и решиться.
— Маленький шаг вперёд всегда лучше, чем никакой, — добавила психолог. — Разбейте перемену на микродействия. Не «уволиться и стать фрилансером», а «сегодня открыть сайт с вакансиями и посмотреть пять объявлений». Не «начать бегать по утрам», а «завтра надеть кроссовки и выйти на пять минут». Небольшие попытки дают мозгу время привыкнуть, снижают сопротивление и создают ощущение «я уже начал, я справляюсь». Движение побеждает страх.
Помните: вы имеете право на ошибку. Во-первых, идеального в мире ничего нет. Во-вторых, неудача — это всего лишь опыт. Вместо «а вдруг не получится?» спросите: «А что я узнаю, если попробую?» В нестабильные времена ошибки — это особенно нормально. Мир меняется, и мы учимся заново. Вы не обязаны быть экспертом в условиях, которые никто не знает.
— Если вы встали на путь перемен, заручитесь поддержкой, — предложила Яна Захарова. — Нам легче меняться, когда мы не одни. Найдите человека, который поддержит, вдохновит, скажет «ты справишься». Это может быть друг, психолог, ментор, группа единомышленников. Или просто человек, который уже сделал то, что вы хотите сделать. В крайнем случае, вы можете смотреть на образ человека, которые уже прошёл аналогичный путь — герой книги или блогер. Но сопоставьте реальность сил и вложений с вашей реальностью.
Ещё один инструмент, чтоб не свернуть назад и напомнить себе о том, какой вы сильный, это вести дневник. Записывайте ежедневно один маленький шаг, который вы сделали в сторону перемены. Вы не потеряете и не обесцените тот путь, который уже прошли, — ощущение прогресса укрепляет веру в себя.
— Обязательно радуйтесь, когда делаете что-то новое, — добавила специалист. — Даже если это небольшое достижение. Хвалите себя. Говорите: «Я молодец, я сделал (а) это, хотя и было страшно». Празднование промежуточных успехов — это топливо для движения вперёд.
Справитесь снова!
Помните, что страх перемен — это нормально. Он защищает нас от необдуманных рисков. Но он не должен управлять нашей жизнью. Главное — научиться отличать оправданный страх от парализующего, постепенно расширять зону комфорта и разрешать себе ошибаться.
Мир никогда не будет стабильным. Но вы можете стать тем центром, который остаётся устойчивым, даже когда вокруг всё меняется. Начните с маленького шага. Сегодня. Прямо сейчас. Это и есть та самая перемена, с которой всё начинается.
— Поймите, вы уже пережили 100 процентов всех перемен, которые случались с вами до этого дня. Вы справились. И теперь — вы справитесь снова. Просто дышите, двигайтесь и позволяйте себе быть человеком, — подвела итог Яна Захарова.
В тему
Иногда не мы выбираем перемены, а они сами случаются с нами. Увольнение, болезнь, переезд, расставание. В таком случае важно:
1. Признать, что это несправедливо и трудно. Не подавлять чувства, а дать себе время на горевание.
2. Не принимать решений в первые дни. Дайте себе время на адаптацию.
3. Искать поддержку. В такие моменты особенно важно не быть одному.
4. Искать возможности в том, что есть. В каждой неволе есть зерно свободы, даже если оно не видно сразу.