Аномально жаркая погода может представлять серьёзную угрозу для здоровья, особенно для людей, страдающих хроническими неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ). Рекомендуем быть внимательными к своему самочувствию и соблюдать простые, но крайне важные рекомендации.
Чего следует избегать в жару:
Прямое воздействие солнечных лучей: особенно в период с 10:00 до 17:00.
Интенсивные физические нагрузки: отложите активные занятия спортом и тяжёлую работу на улице на более прохладное время суток.
Алкоголь, крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки: они способствуют обезвоживанию организма.
Жирная и тяжёлая пища: отдавайте предпочтение лёгким блюдам.
Тесная, синтетическая одежда: она препятствует нормальному теплообмену.
Резкие перепады температур: например, не стоит сразу после пребывания на сильной жаре принимать ледяной душ.
Как помочь своему организму и защититься:
Пейте достаточно жидкости: чистую негазированную или минеральную воду, несладкий морс, компот. Рекомендуется не менее 2-3 литров в день, если нет противопоказаний от врача.
Одевайтесь правильно: носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых тонов. Используйте головной убор и солнцезащитные очки на улице.
Оставайтесь в прохладе: по возможности проводите большую часть времени в кондиционируемых или хорошо проветриваемых помещениях. Используйте вентиляторы. Принимайте прохладный душ или ванну несколько раз в день.
Скорректируйте рацион: ешьте лёгкую пищу, богатую витаминами и минералами: свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
Когда обращаться за медицинской помощью:
При появлении сильных головных болей, рвоты, спутанности сознания, судорог, потере сознания или значительном ухудшении общего состояния немедленно вызывайте скорую медицинскую помощь по номеру 103 или 112.