Лето — время активных прогулок, пробежек и занятий на свежем воздухе. Однако жаркая погода требует особого подхода к тренировкам, чтобы избежать теплового удара, обезвоживания и других неприятных последствий. В этом посте собраны важные рекомендации от профессиональных тренеров и специалистов по фитнесу, чтобы летний фитнес был не только эффективным, но и безопасным.

Планируйте тренировки правильно

Лучшее время для занятий — утро до 10:00 или вечер после 18:00, когда солнце менее активно. В эти часы риск перегрева минимален. Не забывайте о гидратации — во время тренировок обязательно имейте при себе воду или изотоник для восполнения электролитов и потерь влаги.

Одежда и защита

Выбирайте легкую, светлую одежду из синтетических материалов, которые лучше отводят тепло и влагу. Обязательно надевайте головной убор и наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Это поможет защитить кожу и предотвратить перегрев.

Признаки перегрева и меры предосторожности

Если почувствовали слабость, тошноту или головокружение — немедленно прекратите тренировку. Не стоит игнорировать первые признаки недомогания. В жаркую погоду важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Питание и восстановление

Несмотря на снижение аппетита в жаркую погоду, старайтесь сохранять сбалансированное питание. Включайте в рацион сезонные овощи, фрукты, белки и полезные жиры. Освежающие смузи — отличный вариант перекуса, который помогает утолить жажду и насытить организм витаминами.

Опасные виды активности летом

Некоторые виды тренировок особенно опасны в жаркую погоду:

  • длительные пробежки под солнцем;
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT);
  • велоспорт на длинные дистанции;
  • командные игры в полуденные часы.

Для тех, кто плохо переносит жару, лучше заниматься в кондиционируемом зале при температуре +20…+23°C.

Заключение

Летний фитнес может быть безопасным и результативным, если правильно выбрать время, место и интенсивность занятий. Следите за самочувствием, соблюдайте питьевой режим, и тренировки принесут только удовольствие и пользу.

Дополнительную пользу для внутреннего баланса и снижения стресса могут дать йога и медитация — практики, помогающие наладить связь между телом и разумом. Об этом рассказывает доцент Анастасия Ожгихина: они способствуют восстановлению внутреннего равновесия и помогают лучше справляться с летней жарой.

 

 

Фото: Global Look Press/Андрей Аркуша