В летний жаркий период многие из нас сталкиваются с вопросом: как правильно утолять жажду и что именно пить, чтобы не навредить своему здоровью? На этот счет у специалистов есть важные рекомендации, которые могут спасти вас от неприятных последствий и даже серьезных заболеваний.

Диетолог, врач превентивной и интегративной медицины, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко выступила с предупреждением о потенциальной опасности употребления ледяной воды в жаркую погоду. В беседе с радиостанцией «Радио 1»  она подчеркнула, что, несмотря на желание быстро охладиться, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы не навредить своему организму.

Основная рекомендация специалиста — пить исключительно простую, не газированную воду. В жаркую погоду организм особенно склонен к обезвоживанию, что может привести к дегидратации — состоянию, когда клетки теряют важное содержимое жидкости. В таких условиях важно восполнять потерю воды, но делать это нужно правильно. Мойсенко объяснила, что под жидкостью подразумевается именно обычная вода — без газов, без добавления сахара, без соков, киселей, алкогольных напитков и кофе. Эти напитки могут не только не помочь, а иногда и усугубить ситуацию.

Врач подчеркнула, что вместе с жидкостью из организма выводятся важные микроэлементы — калий, кальций и магний. Их дефицит негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, нарушает кислотно-щелочной баланс и ухудшает общее состояние организма. Поэтому, по словам Мойсенко, лучше отдавать предпочтение чистой воде и употреблять минеральные воды только по назначению врача. Особенно важно помнить, что минералка, как правило, усиливает чувство жажды, поэтому пить ее в жару не рекомендуется без рекомендации специалиста.

Еще один важный момент — температура воды. Нельзя пить очень холодную воду, особенно сразу после физической активности или при нагретом теле. Резкое охлаждение жидкости может стать «бомбой» для слизистых оболочек полости рта и желудка. Это может привести к развитию воспалительных процессов, эрозий и даже язв. Врач-диетолог Татьяна Солнцева добавила, что холодная вода при попадании в желудок вызывает сильное раздражение, что также способствует возникновению язв и эрозий. Поэтому оптимально пить воду комнатной температуры или немного охлажденную, избегая экстремальных температур.

Что касается количества выпитой воды, то Татьяна Солнцева советует ориентироваться на индивидуальные потребности. В среднем, для человека с весом около 70 кг рекомендуется пить примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса, то есть около 2,1 литра в день. Однако при интенсивной жаре и активном образе жизни эта норма может увеличиваться. Лучше всего пить небольшими глотками, равномерно распределяя потребление жидкости в течение дня. Рекомендуется разделить прием воды на 4-5 небольших порций, чтобы обеспечить постоянное увлажнение организма и избежать переусердствования.

Важно помнить, что правильное питание и питьевой режим — это залог хорошего самочувствия в жаркую погоду. Не стоит забывать о необходимости соблюдать баланс и прислушиваться к своему телу. И, конечно, избегать экстремальных методов утоления жажды, таких как употребление очень холодной воды или напитков с высоким содержанием сахара и газов.

Подытоживая, можно сказать, что лето — это время, когда забота о здоровье должна стать приоритетом. Следуйте рекомендациям специалистов, пейте только качественную воду, избегайте резких перепадов температуры и не забывайте о важности микроэлементов. Тогда жаркая погода не станет причиной проблем со здоровьем, а останется временем для приятного отдыха и активного отдыха на свежем воздухе.

 

 

Фото: Global Look Press/R. Tscherwitschke/CHROMORANGE