Врач-сомнолог Дарья Лебедева рассказала, что теплое молоко перед сном может помочь расслабиться и улучшить качество сна. Однако важно учитывать индивидуальную непереносимость. Также полезным может быть киви, но ориентируйтесь на свои ощущения. ⚠️
Эндокринолог Антон Поляков рекомендует легкий ужин с низким гликемическим индексом. Откажитесь от сладких, жирных и острых блюд. Хорошие варианты для вечера: индейка, нежирный сыр, орешки или травяной чай. ✨
Кефир тоже может быть полезен перед сном: он улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. Ранее эксперты отмечали, что индейка, овес, молочные продукты и помидоры также полезны для сна и циркадных ритмов. Включите в рацион витамины, например, лосось, форель, грибы и яйца. 🍽️
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Анна Селина