🌞 Влияние гормонов на пробуждение от сна

Врач Екатерина Дмитренко рассказала, как гормон кортизол влияет на утренние подъемы. По мнению специалиста, уровень кортизола, известного как "гормон стресса", достигает пика утром. Однако, если его уровень отклоняется от нормы, пробуждение может стать сложным.

 
«Утренний кортизоловый всплеск стимулирует повышение уровня сахара в крови, что необходимо для обеспечения мозга энергией», — отметила Дмитренко.  
Чтобы поддерживать уровень кортизола, специалист рекомендует:✨ чаще бывать на свежем воздухе;✨ правильно питаться, включая в рацион продукты с содержанием глюкозы;✨ заниматься физическими нагрузками в умеренных количествах (переутомление может навредить).  

Дмитренко также подчеркнула, что отказ от углеводов может привести к стрессу и нарушению уровня кортизола. Особенно важны углеводы вечером — они поддерживают производство серотонина и мелатонина.  

Ранее сомнолог София Черкасова отметила, что ранние подъемы полезны для людей с хронотипом «жаворонок» и «голубь». А установить режим сна помогут:✨ свет утром;✨ соблюдение гигиены сна;✨ личная мотивация и утренние ритуалы.

 
Также Али Абдаал, врач из Великобритании, советует отказаться от использования телефона вечером и отдавать предпочтение обычным будильникам.  
Пробудите свой потенциал и начинайте день правильно! 💪  

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем