В офисных коллективах существуют психосоциальные факторы, которые оказывают большое влияние на здоровье работников. Речь идет о межличностных отношениях - как с коллегами, так и с руководителями. Международные эксперты называют нарушения в этих сферах "моббингом" и "боссингом". Всемирно известные проблемы психосоциальных факторов подтверждены представителем Международной организации труда. На основании исследований выделены пять наиболее частых заболеваний офисных работников: бессонница, депрессия, гипертония, ишемическая болезнь сердца и боли в шее и спине.
Для поддержания здоровья и развития стрессоустойчивости. Один из методов, который может помочь, называется "правило трех восьмерок". Оно заключается в том, чтобы каждый день уделять по восемь часов работе, по восемь часов отдыху и по восемь часов сну.
Это правило поможет более равномерно распределить время между работой, отдыхом и сном, что способствует поддержанию энергии и здоровья. Также важно проводить время на физические упражнения и тренировки, чтобы укрепить мышцы и суставы и улучшить общую физическую форму.
Психологические тренировки, такие как медитация и релаксация, помогут снизить уровень стресса и повысить психологическую стойкость. Эти тренировки помогут справиться с негативными эмоциями и тревогой, что в свою очередь снизит вероятность возникновения мышечных напряжений и болей.
Также важно обращать внимание на свое физическое и психическое состояние, и если появляются признаки боли, обратиться к врачу. Он сможет определить причину боли и назначить необходимое лечение.
Правило трех восьмерок - это хороший подход к поддержанию здоровья и стрессоустойчивости в условиях современного рабочего мира. Сочетание физического оздоровления и психологических тренировок поможет преодолеть стрессы и сохранить здоровье.
В прошлом наши физиологи поделили сутки на три части: 8 часов на работу, 8 часов на сон и оставшиеся 8 часов на отдых и свободное время, объясняет профессор Симонова. Некоторым профессиям трудно отпустить мысли о работе в любое время и в любом месте - например, журналисты постоянно ведут наблюдение и придумывают статьи.
В таких ситуациях эксперты по охране труда рекомендуют стараться сдерживать себя, если работа не отпускает вас круглосуточно. Нормы Трудового кодекса, основанные на медицинских исследованиях, могут служить ориентиром для определения максимальной рабочей нагрузки. Согласно статье 284 ТК РФ, при работе по совместительству - то есть в свободное от основной работы время - рабочий день не должен превышать четырех часов.
Если мы хотим избежать рабочего стресса и связанных с ним проблем, то нужно научиться изменять свое отношение к ситуации. Это может показаться необычным, но контроль эмоций и принятие гуманистических принципов могут помочь в этом. Будьте добры к окружающим, не завидуйте, не подставляйте и умейте прощать. Быть терпимым помогает быстрее справиться со стрессом с минимальными потерями для здоровья. Помните, что каждый человек разный, с разным воспитанием и культурой, поэтому они могут относиться к нам по-разному. Если мы сами будем относиться к ним с пониманием и терпением, то в конечном итоге будем вознаграждены. И помните, что добро всегда возвращается.
СОВЕТ
Сохранить здоровье и рабочее место даже в самые трудные времена помогают профессионализм и самодостаточность сотрудника. Чем более высокая у вас квалификация, тем вы востребованнее, а значит - сильнее и независимее. Такие работники в том числе меньше зависят от мнения окружающих, гораздо реже оказываются объектами придирок начальников (если шеф не самодур, конечно). «Самодостаточного профессионала сложнее подставить и затравить на рабочем месте», - отмечает Надежда Симонова. Так что при любой возможности повышайте квалификацию, совершенствуйте свои навыки. Кстати, как отмечают социологи в сфере трудовых отношений, более компетентные сотрудники больше располагают к себе остальных членов коллектива, например, помогая им консультациями. От вас не убудет, знания никуда не денутся, а улучшение отношений порадует.
КСТАТИ
Хорошая новость: компьютер на рабочем месте не враг здоровью
Однако страх перед излучением компьютера как источником опасности можно оставить позади.
Какие же плюсы присутствия компьютера на рабочем месте? Главный - это автоматизация и упрощение рабочего процесса. Компьютер помогает сделать работу более эффективной и продуктивной. Он позволяет быстро получать информацию, обрабатывать данные, вести коммуникацию с коллегами и клиентами.
Также использование компьютера способствует повышению качества работы. Благодаря возможности удаленной работы, сотрудники могут работать из дома или в пути, не прерывая рабочий процесс. Это удобно и экономит время и ресурсы.
Важно помнить, что правильная организация рабочего места, включая правильное освещение и эргономичную мебель, также является ключевым фактором для сохранения здоровья. Компьютер сам по себе не является источником проблем, это лишь инструмент, который нужно использовать с умом и соблюдать правила эргономики.
Так что не стоит бояться компьютера и его влияния на здоровье. Он может стать надежным помощником и инструментом для достижения успеха в работе. Главное - знать меру и использовать компьютер с умом.