Наши зубы и дёсна нуждаются в витаминах не меньше, чем другие органы и системы организма.
Какие витамины и минералы нужны зубам и деснам, и из каких продуктов их можно получить:
🔻Кальций
Кальций — главный строительный материал зубов.
Чтобы получать его в достаточном количестве, необходимо включить в рацион молочные продукты (молоко, кефир, творог, йогурт, сыр, сметану, ряженку), а также яйца, орехи, черный хлеб, морепродукты, фасоль, капусту, брокколи и финики.
🔻Фосфор
Фосфор отвечает за здоровую и крепкую эмаль. Много фосфора содержится в красном мясе, рыбе, гречке, молочных продуктах, фасоли, желтках и овсянке.
🔻Фтор
В детском возрасте фтор способствует правильному формированию зубов, а взрослым помогает противостоять кариесу и сражаться с опасными бактериями.
Много фтора содержится в черном и зеленом чае, скумбрии и тунце, грецких орехах, луке, чесноке и минеральной воде.
🔻Витамин D
Без витамина D кальций и фосфор не будут хорошо усваиваться.
Получить его можно из ультрафиолета (гуляя на солнышке) или из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло.
🔻Магний
Магний — еще один элемент, необходимый для здоровой эмали.
Магния много в орехах (особенно в кешью, фисташках, арахисе, фундуке, миндале и кедровых орехах), семечках гречке, морской капусте, овсянке, горчице, горохе и фасоли.
🔻Витамин С
Витамин С очень важен для здоровья десен и слизистой оболочки рта.
Его много в цитрусовых, киви, клубнике, шиповнике, шпинате и черной смородине.
P.s. А в вашем рационе достаточно полезных витаминов и минералов?
