Сегодня отмечается Всемирный день сердца. Эта дата призвана напомнить: сердечно-сосудистые заболевания остаются причиной № 1 смертности в мире.
— Самая коварная особенность болезней сердца — их способность развиваться незаметно. Поэтому важно обращать внимание на следующие симптомы: утомляемость, одышка при обычных нагрузках, перебои в работе сердца, отёки ног к вечеру, головные боли в затылочной области, — рассказывает врач по медицинской профилактике Центра здоровья Хакасии (Центра медицины здорового долголетия) Анастасия Попова.
5 правил здорового сердца
1. Давление под контролем
Норма — ниже 130/80 мм рт. ст. (оптимально — около 120/80). Измеряйте давление утром и вечером в спокойном состоянии, сидя. Если три раза подряд фиксируете цифры выше 140/90 — это повод для визита к врачу.
2. Холестерин: друг или враг?
Не весь холестерин вреден. «Плохой» (ЛПНП) оседает на стенках сосудов, образуя бляшки, а «хороший» (ЛПВП) помогает выводить лишний жир. Оптимальный уровень общего холестерина — до 5 ммоль/л, ЛПНП — до 3 ммоль/л. Снизить «плохой» холестерин помогают не только лекарственные препараты, но и растворимая клетчатка (овсянка, бобовые, яблоки), омега-3 (жирная рыба, льняное масло) и регулярная аэробная нагрузка.
3. Движение как лекарство
Сердце любит ритмичные нагрузки: быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы. Цель — 150 минут умеренной активности в неделю.
4. Питание для сосудов
Средиземноморский тип питания остаётся золотым стандартом для сердца. Он основан на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, рыбе, оливковом масле и ограничении красного мяса. Особенно важно уменьшить потребление скрытой соли — её много содержится в колбасах, сырах, хлебе, соленьях. Норма — не более 5 граммов соли в сутки (чайная ложка без горки). Избыток соли задерживает жидкость, повышает давление и создаёт лишнюю нагрузку на сердечную мышцу.
5. Стресс и сон: невидимые факторы риска
Хронический стресс заставляет сердце работать на износ: выброс кортизола и адреналина сужает сосуды, учащает пульс и повышает давление. Научитесь «перезагружаться»: техники дыхания (4 секунды вдох — 6 секунд выдох), прогулки без телефона, хобби.
Сон — время восстановления сердца. Взрослому человеку нужно 7-8 часов качественного сна. Храп с паузами (апноэ сна) — серьёзный фактор риска гипертонии и аритмий.