Курение, алкоголь, недосып, стресс и отсутствие спорта старят мужчин на десять лет
Мужчины стареют по-разному: один в пятьдесят выглядит на тридцать пять, другой в сорок — на шестьдесят. Это не случайность, потому что давно установлено, образ жизни определяет биологический возраст сильнее генетики. Важно знать, какие привычки сильнее всего ускоряют старение мужчин.
Курение, алкоголь, бритье
Регулярно пьющие мужчины стареют биологически на 3–5 лет быстрее
Фото: Илья Московец © URA.RU
Курение — самый мощный фактор раннего старения мужчин. Исследования показали, что курильщики выглядят на два-три года старше некурящих сверстников уже к 40 годам. Однако, отказ от курения работает даже в пожилом возрасте. Выигрыш в продолжительности жизни после отказа — плюс 2,6 года жизни. Алкоголь ускоряет старение через воспаление и повреждение ДНК. Хроническое потребление более 30 граммов чистого спирта в день повышает риск потери мышечной массы. Результаты исследований говорят, что регулярно пьющие мужчины стареют биологически на 3–5 лет быстрее. Чрезмерное потребление алкоголя сокращает общую продолжительность жизни мужчин на 5,9 года. Бритье также способствует преждевременному старению, поскольку травмирует верхний слой кожи, нарушая ее защитный барьер. Если после этого не использовать успокаивающие средства, раздражение и огрубение кожи будут накапливаться.
Недосып и стресс
Хронический недосып нарушает гормональный баланс и ускоряет клеточное старение
Фото: Илья Московец © URA.RU
Доказано, что мужчины спят меньше и хуже женщин, а хронический недосып ускоряет старение мозга. Нарушения сна нарушают процессы клеточного восстановления и иммунного контроля. Базовое условие долголетия — сон семь-девять часов в сутки. Хронический недосып нарушает гормональный баланс, ухудшает иммунитет и ускоряет клеточное старение. Постоянный стресс также является серьезным фактором преждевременного старения. Хроническое напряжение нарушает гормональный баланс, ухудшает работу иммунитета и ускоряет клеточное старение. Результаты исследований говорят, что люди, которые работали больше 40 часов в неделю, имели биологический возраст примерно на два года выше других.
Гиподинамия и неправильное питание
Ожирение сокращает ожидаемую продолжительность жизни на два с половиной года
Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU
Физическая активность менее одного раза в неделю приводит к быстрому старению сосудов. Те, кто курит, злоупотребляет алкоголем и мало двигается, уже к 36 годам выглядят и чувствуют себя хуже своих лет как физически, так и морально. Избыток быстрых углеводов и ультраобработанных продуктов разгоняет инсулинорезистентность и системное воспаление. Ожирение сокращает ожидаемую продолжительность жизни на два с половиной года. Сбалансированное питание с хорошим содержанием белков, контроль потребления сахара, быстрых углеводов — основа здорового старения.
Советы
Несколько простых правил помогут отодвинуть старение на несколько лет
Фото: Размик Закарян © URA.RU
Соблюдение нескольких простых правил способно увеличить продолжительность жизни на 12–17 лет даже у тех, кто начал их соблюдать после 40. Не курить или бросить как можно раньше. Ограничить алкоголь до одной дозы в день или отказаться полностью. Поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–24,9 (при массе 70 кг и росте 1,75 м ИМТ будет равен примерно — 22,86). Сокращение сидячего времени, две силовые тренировки или 2,5 часа умеренной активности в неделю, а также регулярная ходьба, снижают риск смертности на 19%. Регулярные чекапы, такие как контроль давления, холестерина, глюкозы и тестостерона помогут контролировать состояние здоровья и отодвинуть старость.