Минздрав Хакасии сообщил, каким рекомендациям следовать, чтобы вернуться к здоровому графику сна после новогодних праздников. Для комфотного вхождения в рабочие будни необходимо:

  • установить регулярное расписание. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
  • создать оптимальные условия для сна. Комната должна быть темной, тихой и прохладной. Оптимальная температура для сна — 18-25 °C;
  • ограничить потребление кофеина и алкоголя. Кофеин и энергетические напитки замедляют процесс засыпания и ухудшают качество сна. Алкоголь может вызвать сонливость и нарушить фазы сна;
  • ввести ритуалы перед сном. Они помогут организму подготовиться к ночному отдыху. Ритуалы могут включать в себя чтение, прогулку, принятие тёплой ванны или практику расслабляющих упражнений, таких как йога или медитация;
  • следить за питанием. Не стоит переедать вечером. Легкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением;
  • отказаться от гаджетов перед сном. Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна;
  • избегать перегрузок. Стоит отказаться от вечерних интенсивных занятий спортом, а также просмотра телевизора или видео.  

Если восстановить сон не получается самостоятельно за 1-2 недели, стоит обратиться к врачу. Бессонница может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, и только врач сможет назначить обследование и разобраться в истинных причинах проблем со сном.