Сегодня мы поговорим с практическим психологом Тамарой Рябихиной о том, как правильно готовиться к Новому году. Это такая серьёзная веха в жизни, бывает раз в год, и мы все пытаемся начать жизнь с чистого листа с 1 января — измениться.
Тамара, как сделать эти планы реальностью, а не оставить их на бумаге?
- Все хотят начать жизнь с чистого листа 1 января, но это иллюзия — с первого числа вряд ли что-то получится. Нужно готовиться заранее. Мы строим будущее на фундаменте прошлого, а там часто бывают «завалы». Если мы расчистим эти завалы, проведем небольшую «инвентаризацию», поставим новые цели и распланируем действия на следующий год, то, возможно, новая жизнь станет реальностью.
То есть начинать надо уже сейчас, чистить фундамент?
- Да, уже можно подводить итоги уходящего года и начинать планировать. Новый год — время отдыхать, но после праздников, когда вы отдохнёте и будете в хорошем настроении, можно выделить время. Понадобится ручка и бумага, потому что, чтобы планы не остались на бумаге, они сначала должны на ней появиться.
Как раз длинные новогодние каникулы для этого и подходят. Берём ручку, бумагу — с чего начать?
- Мы будем использовать SMART-анализ. Цель должна быть: Конкретной, Измеримой, Достижимой, Значимой и Ограниченной во времени. Например, возьмём популярную послепраздничную цель — похудение. Сейчас это просто «хочу стать стройнее». Делаем её конкретной: на сколько кг похудеть, до какого размера одежды. Она достижима — другие люди добивались, значит, и мы сможем. Она значима — для здоровья, самооценки. И она должна быть ограничена по времени, но реалистично: если вес большой, быстро похудеть не получится, а за год — вполне реально.
То есть не ставить нереальных целей вроде «минус 10 кг за месяц». И важно разбивать большую цель на части?
- Мы создали содержание цели. Теперь переходим к структуре — планированию действий. Для этого используем цикл «Семи шагов» Сергея Ковалёва. Мы задали цель — стать здоровее и стройнее. Теперь задаём себе семь вопросов.
- Что я хочу ИМЕТЬ?Здоровое тело, возможность носить одежду на размер-два меньше.
- Что мне нужно ЗНАТЬ?Часто этот шаг пропускают! Нужно узнать о системах питания, сдать анализы, изучить информацию о физических нагрузках, подходящих именно вам, о режиме сна.
- Что я буду ДЕЛАТЬ?Только после первых двух шагов. Менять систему питания, добавлять физическую нагрузку, записаться в зал, контролировать показатели. Возможно, обратиться к психологу, если вес — следствие «заедания» стресса.
- С КЕМ мне взаимодействовать?Не всем нужно рассказывать о своих планах. Найдите единомышленников, тех, кто поддержит. Избегайте людей, которые будут соблазнять «вкусненьким».
- КЕМ я хочу БЫТЬ?Здоровым человеком, который заботится о себе и любит себя. Это ключевая установка.
- Во что мне ВЕРИТЬ?Верить, что усилия нужны, что здоровье бесценно, что это даст желаемый результат — красоту, новых возможностей.
- К ЧЕМУ я буду СТРЕМИТЬСЯ?Стремиться быть стройным и здоровым. Важно именно «стремиться» — если сорвались на празднике, это не конец, а просто точка на пути, нужно продолжать движение.
Мы расписали цель. Как сделать так, чтобы планы стали реальностью, а не остались намерениями?
- Если вы всё расписали — содержание и структура есть, вы уже молодцы. Теперь нужно добавить динамики. Задайте себе вопрос: «Какие три шага я сделаю на следующей неделе?» Например: изучить одну систему питания, начать фотографировать еду, чтобы анализировать рацион, узнать, как считать калории. Эти мелкие, конкретные шаги вносите в план как рабочие задачи. Нам нужна не столько мотивация, сколько дисциплина. Также важно видеть «эффект» — что я получу, достигнув цели? Если эта картинка вас не «греет», возможно, цель поставлена неправильно.
А если встретились трудности? Вес встал, например?
- Жизнь всегда вносит коррективы. Нужно быть готовым гибко менять план. Если вес встал — возвращаемся к вопросам: «Что мне нужно теперь знать? Это нормально? Всё ли я делаю правильно?». Возможно, сроки были нереалистичны. Главное — не бросать. Если за год вы планировали похудеть на 10 кг, а похудели на 5 — это уже отличный результат! Это не провал, а повод скорректировать курс.
Это можно применять не только к Новому году, правда? Можно начать в любой момент.
- Конечно! Планировать можно в любое время. Главное — начать.
Давайте с привязкой к празднику. Как создать себе праздничное настроение в предновогодней суете?
- Мы привыкли, что праздник нам кто-то создаёт. Пора научиться делать это самим. Спросите себя: «Что меня порадует в этот Новый год? Чем я хотел бы насладиться?». Сначала будут банальные ответы, а потом вы можете вспомнить что-то тёплое из детства — пирог, который пекла мама, особую прогулку. А ещё спросите своих близких не «Что ты хочешь на Новый год?», а «Что тебя порадует на Новый год?». Ответы могут быть очень неожиданными и душевными.
Отличный совет! Психология — это умение задавать правильные вопросы. Спасибо, Тамара! Давайте все сегодня сделаем себе маленький новогодний подарок, включим гирлянду, вырежем снежинку. Так мало нужно для счастья!