Сколько нужно спать студенту и работающему? Об этом рассказала ординатор второго года по специальности «Терапия» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова.

Начался учебный год, и многие думают: «Буду спать меньше - успею больше». Но наука говорит обратное! Согласно исследованию, каждый потерянный час сна = -0,07% к среднему баллу студента.

Глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает «уборку» мозга - выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, ГАМК), - приводит слова врача Минздрав.

Сколько нужно спать:

- 14-17 лет: 8-10 часов. Мозг еще формируется, нужно больше времени на «установку обновлений»;
- 18-25 лет: 7-9 часов. Пик обучаемости, но высокая потребность в восстановлении;
- 26+ лет: 7-9 часов. Стабильный режим для поддержания когнитивного резерва.

Что происходит с сердцем при недосыпе

Меньше 6 часов сна = запуск стрессовых систем: повышаются кортизол (гормон стресса) и давление, возрастает риск инфаркта на 48%.

Сон - это не потерянное время, а инвестиция в производительность!

Лайфхаки для качественного сна:

- никаких экранов за 2 часа до сна (синий свет = враг мелатонина);
- последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
- температура в комнате 18-20°C.