Продукты, которые помогут уснуть, и те, что лишат сна, перечислил кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов. Врач указал и на другие нюансы, касающиеся "ночной еды".

Важно, чтобы перекус вечером быть лёгким, питательным и содержал определённые вещества. Те, которые помогут быстрее уснуть, будут способствовать выработке гормонов сна и расслаблению мышц. А заодно и стабилизируют сахар, что поможет быстрее избавиться от лишнего жира в проблемных местах. Например, уменьшить талию.

Фото: © Razmik Zackaryan/URA.RU/Globallookpress

Стоит обратить внимание на такие источники казеина (медленно усваиваемого белка) как нежирный творог и греческий йогурт.

"Продукты предотвращают ночной голод и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови", - уточнил врач в своём блоге.

Также способствуют выработке серотонина и мелатонина. сложные углеводы в сочетании с белком (например, с индейкой). Например, небольшая порция цельнозерновых крекеров с белковым продуктов (это может быть, например, кусочек нежирной курицы).

Как уточнил эксперт, они также стабилизируют уровень сахара и предотвращают ночные пробуждения.

Врач также обратил внимание на напитки, снижающие тревожность и помогает телу переключиться в режим отдыха. В этом лучший помощник - травяной чай. Лучше всего - на основе ромашки, мелиссы, лаванды.

Но стоит помнить, что цель позднего приёма пищи - утолить лёгкий голод, а не заменить полноценный ужин.

"Оптимально перекусить за 1–1,5 часа до сна, чтобы пищеварение успело начаться ещё до того, как вы ляжете", - подчеркнул гастроэнтеролог, уточнив, что предполагается порция в 150-200 граммов.

Фото: © Sergey Elagin/Business Online/Globallookpress

Некоторые продукты способны надолго лишить сна или сделать его поверхностным. Это кофе, крепкий чай, энергетики, тёмный шоколад. Они блокируют рецепторы аденозина - вещества, вызывающего сонливость.

Алкоголь. Он разрушает структуру сна, подавляет REM-фазу, вызывает обезвоживание и провоцирует частые пробуждения.

Чипсы, копчёности, консервы задерживают жидкость, вызывают жажду и ночные походы в туалет, а также повышают давление.