Врач-кардиолог, аритмолог и реабилитолог Мария Чайковская раскрыла секреты долголетия, рассказав, что поможет дожить до 100 лет.
В интервью изданию NEWS.ru она, в частности, заявила, что значительно увеличить продолжительность жизни могут ежедневная ходьба и употребление растительной пищи. По её словам, эти привычки укрепляют здоровье сердца.
При этом медики отметила, что долгожители редко ходят в спортзал, а их движение — это ежедневная часть жизни (ходьба, работа в саду, домашние дела), а также разнообразный растительный компонент в рационе питания и умеренность.
«В рационе долгожителей преобладают цельные продукты: овощи, фрукты, бобовые, орехи, — подчеркнул Чайковская. — Такая пища богата клетчаткой и антиоксидантами, которые снижают уровень холестерина и предотвращают воспаление, защищая сосуды от повреждений».
Не менее важны, чем физическая активность и питание, добавила Чайковская ментальное здоровье. Речь идёт, пояснила она, о социальной вовлечённость и управлении стрессом.
«Люди с этими привычками окружены семьей и сообществом. Кроме этого, молитвы, послеобеденный отдых и другие ритуалы, продиктованные тысячелетней мудростью, помогают долгожителем замедляться и расслабляться», — резюмировала врач.