Людям, которые страдают бессонницей или постоянно ворочаются по ночам, можно улучшить качество сна. Об этом заявили ученые, проведшие новое исследование.
В исследовании принимали участие 34 человека в возрасте от 20 до 49 лет. При этом значительная часть из них – мужчины. Все участники эксперимента страдали из-за плохого качества сна. Ученые предложили им немного изменить рацион, добавив овощи.
Как оказалось, пять чашек овощей в день изменили качество сна на 16 процентов: испытуемые стали спать крепче, сон стал более глубоким и менее прерывистым. Причем результат был виден уже на следующую ночь.
Ученые также установили, что избыточное употребление красного и переработанного мяса приводит к нарушению сна, а большое количество клетчатки и сложных углеводов, напротив, повышают его качество.