Причины для грусти: много работы, мало солнца
"В осенне-зимний период ухудшается качество сна и настроение, возникает аффективное расстройство — сезонная депрессия. Она связана в том числе с недостатком солнечного света. Около десяти процентов людей к этому очень чувствительны", — поясняет руководитель Центра медицины сна в Медицинском научно-образовательном центре МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.
"Заканчиваются каникулы и отпуска, нужно возвращаться к привычной рутине, для чего тоже нужны силы и желание. Из-за этого человек начинает хандрить", — отмечает психолог.
"Временное и незначительное ухудшение настроения — не повод для беспокойства. Однако если осенняя хандра затянулась надолго, начинает мешать в работе и повседневной жизни, стоит проконсультироваться с психологом", — рекомендует Шляпников.
Без паники: хандра пройдет сама
"Важно не отягощать жизнь лишними заботами, — говорит Шляпников. — Лучше позаботиться о себе: грамотно питаться, много отдыхать, высыпаться, бывать на свежем воздухе, больше общаться, делать то, что приятно и в удовольствие".
"Дайте себе больше физической нагрузки, — советует Фомичева. — Она помогает вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение".
"Кому-то поможет "дневник радости или благодарности": в конце дня нужно записать, что сделало вашу жизнь лучше и приятнее", — предлагает психолог.
"Если человек в выходные дни то засыпает, то пробуждается, это гарантирует плохой сон в ночь на понедельник и социальный джетлаг", — добавляет Александр Калинкин из Центра медицины сна МГУ.
Помощь друга: не перестараться
"Не стоит пытаться растормошить или развеселить человека, такое никому не пойдет на пользу. Простое человеческое присутствие — самое лучшее лекарство", — подчеркивает психолог.