Эксперты подчеркнули, что менять питание лучше не резко, а начать постепенно вводить в рацион здоровые и полезные продукты.
Фрукты и овощи
Если каждый день съедать не менее 400 граммов свежий овощей и фруктов, то вы снижаете риск к развития многих неинфекционных заболеваний, а также снабжаете организм достаточным количеством клетчатки.
Жиры
Эксперты рекомендуют обратить внимание на количество жиров, которые вы употребляете. Так, их лучше уменьшить до 10 % и менее от общего
потребления энергии. Что касается трансжиров, то их и вовсе нужно снизить до менее чем 1% от общего потребления энергии.
Таким образом, вы избежите нездорового набора веса и снизите риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Сладкое
Ну и конечно, сладкое тоже нужно сократить до менее чем 10% от общего поступления энергии. Так, вы снизите риск развития кариеса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как легко отказаться от сладкого?