По мнению главного внештатного психиатра Москвы Георгия Костюка, чтобы быстро восстановить режим после долгих праздников, нужно соблюдать основные правила: больше гулять, не переедать и стараться засыпать до полуночи.
Обычно на новогодние праздники мы устраиваем богатые застолья, подолгу засиживаемся в гостях, а на следующий день спим до обеда. Этих составляющих более чем достаточно для переедания. Георгий Костюк предупреждает, что еда в позднее время суток, особенно жирная или острая, дает большую физиологическую нагрузку и отрицательно сказывается на качестве сна. Вместо отдыха организм занят перевариванием пищи, и после такой ночи человек чувствует себя разбитым. Рекомендация простая: не переедать, а ужин лучше вообще «отдать врагу».
Часто в праздничные дни мы ложимся спать поздно под предлогом, что «завтра не на работу». Одно-два ночных бдения, допустим, на Новый год или на Рождество, большого вреда не принесут. «Но если все каникулы провести так, то потом будет непросто войти в режим», – утверждает Георгий Костюк. Сну должно отводиться 7-8 часов в сутки, и лучше всего, по мнению специалиста, соблюдать правило: засыпаем сегодня – просыпаемся завтра. То есть ложиться спать нужно до полуночи. Также Георгий Костюк рекомендует проводить больше времени на свежем воздухе и не отказываться от умеренного активного отдыха: прогулок, зимних развлечений и занятий спортом.