Любители попариться еще более активизируются летом, ведь кроме общественных начинают функционировать свои баньки. Редко на каком дачном участке сейчас не встретишь такую, скромную или навороченную, топящуюся то ли по-белому, то ли экзотически – по-черному, с раздельными парильным и помывочным отделениями, с комнатами отдыха... А кто-то и вовсе балует себя сауной! Впрочем, речь сегодня не о разновидностях помещений для популярной процедуры. Речь – о пользе бани, которая известна с незапамятных времен. Все ли мы знаем о «банном поведении»? Спросим у специалиста!
– Жар бани, как и последующее охлаждение, стимулируют терморегуляцию, активируют расширение периферических сосудов и увеличивает потоотделение, – говорит заведующий физиотерапевтическим отделением Витебской городской клинической больницы № 1 Ирина Виноградова. – С потом выводятся продукты обмена: мочевина, молочная кислота и аминокислоты. Происходит очищение кожи, повышается ее тонус и эластичность. Кожа освобождается от старых клеток и становится гладкой. Повышается адаптация организма к температурным колебаниям среды, происходит закаливание организма.
– А что дает систематический прием сауны?
– Эта процедура тренирует сердечно-сосудистую систему, несколько повышает жизненную емкость легких и улучшает газообмен. Горячий воздух увеличивает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение в тканях. Пребывание в сауне способствует усилению процессов торможения в ЦНС – развивается успокаивающий эффект. Наблюдаются активные, хотя и кратковременные, сдвиги в эндокринной системе: стимулируется деятельность коры надпочечников. Следует отметить, что парная баня по сравнению с сауной дает большую нагрузку на организм человека, в первую очередь на терморегуляцию, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Поэтому сауна более пригодна и для использования в сугубо лечебных целях. Не без основания у финнов бытует поговорка: «Париться может всякий, кто способен дойти до сауны».
– Перед принятием процедуры в бане или сауне и во время нее не все ведут себя одинаково. Но есть ли с точки зрения медработника необходимые манипуляции, которые все-таки лучше произвести?
– Необходимо вымыться под душем (без мыла) и вытереть тело досуха, чтобы создать оптимальные условия для потоотделения, терморегуляции и оздоровления. В горячем помещении следует находиться 5–12 минут (5–6 для больных, 8–12 для здоровых), затем охлаждать все тело (3–10минут) и отдыхать в течение 15–20 минут. Всего необходимо сделать 1–3 цикла. Прием сауны заканчивают 30 – 40-минутным отдыхом. Для усиления контраста можно обтираться холодной водой, принимать холодный душ. Зимой можно поваляться в мягком снегу. Находясь в бане или сауне, на голову надевают шляпу с полями или чалму из полотенца. Важно головной убор поддерживать влажным. Прогревшись, не стоит вставать резко, надо посидеть 1-2 минуты до выхода. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения во время отдыха можно выпить стакан крепкого чая (лучше с вареньем).
При повторном заходе в парилку можно пользоваться веником. Растирание веником действует как своеобразный компресс: они улучшают теплообмен, уменьшают болевые ощущения, стимулируют потоотделение, хорошо согревают кожу. Дышать в парилке надо стараться носом. Очень полезен в бане массаж (самомассаж). Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Каждый прием массажа повторяют 3-4 раза, общее время самомассажа в бане 10-15 минут. После этого следует принять теплый душ, облиться водой. Баня в сочетании с самомассажем – незаменимое средство при отложении солей, подагре, вывихах, растяжениях и ушибах.
Вся банная процедура не должна занимать более 2–3 часов с пребыванием в парилке в зависимости от вида бани в течение 10–35 минут. В закаливающих целях баню следует применять 2–4 раза в месяц, а в лечебных – 2 раза в неделю.
– Расскажите, пожалуйста, о том что нельзя делать...
– Начну с того, что водить детей в сауну рекомендуется не ранее, чем с 3 лет. Делать не больше двух заходов по 5 минут, без контрастных процедур. Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, купаться в снегу. Правило для парильщиков: недопустимо быть в парильне одному. Во время пребывания в ней следите за своим самочувствием. При малейшем ухудшении состояния, появлении слабости, тяжести в голове или головокружении нужно выйти. Не парьтесь перед сном, натощак или сразу после еды (лучше через 2 часа после еды). Ну и, конечно же, нельзя быть в бане нетрезвым, сильно переутомленным, во время менструации и беременности.
Для посещения бани, говорит специалист, существуют противопоказания: все острые и с повышением температуры заболевания; хронические, инфекционные, паразитарные заболевания; активный туберкулез; выраженная гипертония с органическими поражениями внутренних органов; кахексия (истощение); сердечно-сосудистые заболевания; сахарный диабет с ацидозом (нарушением кислотно-щелочного баланса в организме); эпилепсия; психозы и психопатии; хронические заболевания почек; злокачественные новообразования; тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией (нарушением работы органа или системы органов).
Любителям бани следует позаботиться о венике. Веник можно приготовить из веток практически всех пород деревьев и кустарников, а также трав, которые хорошо держат лист, не имеют колючек и не выделяют вредных веществ.
Правильное и регулярное посещение сауны способствует повышению реактивности (противодействия) организма, развитию адаптационных процессов, ослаблению или исчезновению воспалительных реакций, повышению умственной и физической работоспособности. Напротив, неправильное, неумеренное использование бани может привести к нарушениям жизнедеятельности организма, обострениям хронических заболеваний, к сердечно-сосудистым расстройствам. Поэтому важно советоваться с врачами и соблюдать их рекомендации.
Фото из открытых источников.