Стрессовые ситуации ослабляют иммунную систему и приводят к различным заболеваниям, поэтому очень важно научиться преодолевать негативные импульсы, правильно реагировать на трудности. В этом убеждена психолог Витебского областного центра гигиены и общественного здоровья Анжелика Диканова, которая рассказала о нескольких ежедневных полезных привычках, помогающих сохранить позитив и снять напряжение.
Совет №1. Правильно дышите. Глубокое дыхание – самый быстрый и простой способ восстановить силы. Вдохните воздух и постарайтесь представить, что вы наполняетесь энергией. Затем задержите ненадолго дыхание и выдохните все накопившееся напряжение и негатив.
Совет №2. Организуйте свой день. Не берите на себя слишком много обязательств, осознайте границы своих возможностей, при необходимости перераспределяйте обязанности. Делайте небольшие перерывы в работе: кратковременное переключение на другой вид деятельности позволит и передохнуть, и повысить продуктивность.
Не надо ежедневно ставить рекорды, отдых нужен всем. Если замечаете, что поток дел непомерно увеличивается, во избежание перегрузки отложите те из них, которые могут подождать.
Совет №3. Не сравнивайте себя с другими. Иногда думается, что кто-то лучше преодолевает трудности, но на самом деле это впечатление может быть обманчивым. Лучше всего обратить свой взгляд на себя, понять, каких качеств не хватает, чтобы справиться со стрессом, и как их выработать.
Совет №4. Будьте оптимистами. Учитесь находить положительные моменты в повседневной жизни, отмечайте для себя приятные мелочи. Повторяйте ежедневно позитивные установки. Люди, умеющие радоваться, всегда здоровее и способны быстрее выходить из стрессовых ситуаций. Также заглушить внутреннее недовольство и вернуть хорошее настроение поможет юмор, поэтому чаще шутите и смейтесь.
Совет №5. Ставьте цели. Расширяйте свой кругозор и придумывайте себе не только долгосрочные, но и быстро выполнимые цели (например, экскурсия, посадка цветов, просмотр комедии и т. д.).
Совет №6. Больше движения. Выполняйте в течение дня несколько физических упражнений, которые вам по душе. В крайнем случае, пройдитесь по лестнице туда и обратно или сделайте пятиминутную гимнастику на рабочем месте. Также придать бодрости помогут 15 — 20-минутные прогулки в обеденный перерыв, лучше для маршрута выбрать парк, сквер – даже непродолжительное пребывание на свежем воздухе наполнит новыми силами.
Совет №7. Используйте свободное время на любимое занятие. Проанализируйте, как проводите досуг и какая именно деятельность идет на пользу вашему душевному здоровью. Любимые занятия побуждают к действию, обязательно выделяйте время на хобби. Также учитесь получать удовольствие здесь и сейчас: это может быть прогулка в парке, отдых в уютном кресле, принятие ванны, звонок другу, общение в приятной компании.
Совет №8. Снимайте напряжение. Иногда организму необходимо выпустить пар. Позвольте себе это сделать: покричите, порвите несколько листков бумаги, сходите в тренажерный зал.
Совет №9. Высыпайтесь. Без этого просто невозможно хорошее самочувствие. Приятные ароматы, свежее постельное белье, тишина и вечерний душ создадут все условия для полноценного и здорового сна и помогут улучшить качество отдыха.
Совет №10. Делайте перекусы. Легкие закуски с высоким содержанием углеводов снижают чувство раздражительности, беспокойства и поддерживают бодрое состояние организма, повышая его работоспособность.
– Используя эти простые приемы, вы научитесь быстро снимать избыточное напряжение и избавляться от чувства тревоги, рационально расходовать резервы организма при выполнении работы и решении прочих ежедневных задач, – подытожила психолог.
Фото из открытых источников.