Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тверской области дало несколько рекомендаций о том, как встретить 2020 год без вреда для здоровья.
Гигиена рук - прежде всего
Часто мойте руки с мылом и чистой проточной водой не менее 20 секунд. Это уснизит вероятность заражения вирусными респираторными инфекциями, в том числе гриппом, и предотвратит многие кишечные инфекции.
Безопасная еда
Помимо рук, часто мойте поверхности, на которых готовите, не допускайте перекрестного загрязнения продуктов, доводите блюда до нужной температуры, быстро их охлаждайте, следите за соблюдением температурного режима и сроков хранения.
Здоровое питание
Начните праздничный ужин с нежирных белковых блюд, свежих овощей и зелени, которые не только насытят, но и поддержат комфортное самочувствие на протяжении вечера. Ограничьте размеры порций продуктов с высоким содержанием жира и соли, к которым относятся традиционные закуски (колбасы, сыры, икра, соленая рыба).
Не допускайте обезвоживания
Чувство жажды легко спутать с голодом. Пейте достаточно жидкости. Лучший выбор - чистая вода, соки и морсы без (или с небольшим количеством) сахара. Обращайте внимание на содержание сахара в составе соков, подслащенных газированных напитков промышленного производства.
Алкоголь - в меру
По возможности, пейте спиртное в меру. Алкоголь усиливает тягу к сладкому и жирному, в состоянии опьянения сложно сохранить адекватность в отношении объемов потребляемой пищи.
Движение
Праздники - это не только застолье. Сохранить необходимый минимум физической активности помогут подвижные игры и просто прогулки на свежем воздухе.
Подальше от дыма
Откажитесь совсем или сократите употребление табака в любом виде. Если это невозможно, оградите окружающих от воздействия табачного дыма.
За рулем - только трезвый водитель
Не садитесь за руль, выпив алкоголь, не позволяйте делать это другим, откажитесь от поездки, если водитель выпил. Даже глоток легкого вина или пива значительно снижает скорость реакции водителя, что подвергает риску жизнь пассажиров и десятков окружающих людей.
Пристегните ремни
Каждый раз во время вождения или езды на автомобиле в качестве пассажира, независимо от длительности и дальности поездки, используйте ремень безопасности. При поездках с детьми начинайте движение только после того, как пристегнули детей, используя ремень безопасности, детское кресло или сиденье, в зависимости от их роста, веса и возраста.
Сохраняем сухость и тепло
Одевайтесь по погоде. Выбирайте многослойность - несколько слоев легкой одежды более эффективно сохраняют тепло, по сравнению с одним теплым предметом верхней одежды. Защищайте руки, шею и голову от холода и ветра. Теплые перчатки, шапка и шарф всегда должны быть с вами.