Дыхательное упражнение по методу Бутейко – простой, но эффективный способ восстановления легких после вирусной пневмонии.
Как его делать, рассказала заместитель главного врача Многопрофильного консультативно-диагностического центра Лариса Темпель. Схема проста: вдох на две секунды, задержка дыхания на четыре секунды и еще четыре секунды на выдох. Начинать можно с двух-трех повторов утром и вечером, затем увеличивать количество повторов и подходов.
Также будет полезным ритмичное носовое дыхание. Дышать нужно с закрытым ртом, создавая себе сопротивление. Например, закрыть один носовой ход и попеременно дышать то левым, то правым носовым ходом. В зависимости от состояния практиковать упражнение можно по 30 секунд и постепенно увеличивать до минуты на каждый носовой ход. Всего можно выполнять от трех до шести подходов за один раз.
Оба упражнения можно делать как дома, так и и в стационаре. Можно записать техники на листок и держать в поле зрения, чтобы не забывать их выполнять.
Евгения Шевцова