29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Эта международная акция помогает привлечь внимание к профилактике сердечно‑сосудистых заболеваний. Главный внештатный специалист, кардиолог департамента здравоохранения Тюменской области Кристина Кожокарь поделилась советами о том, как сохранить здоровье сердца на долгие годы.
По ее словам, забота о сердце — вовсе не про сложные медицинские манипуляции. Фундамент - ежедневные привычки, которые посильны каждому. При этом специалист акцентировала внимание на том, что не стоит считать любые "полезные" советы универсальными. То, что станет отличной опорой для молодого человека, может оказаться не самым подходящим выбором для людей старшего возраста.
В возрасте от 18 до 35 лет многие считают здоровье бесконечным ресурсом, а инфаркты и инсульты — проблемами, которые касаются только пожилых людей. Но врачи наблюдают, что заболевания сердечно-сосудистой системы молодеют. Атеросклероз, гипертония и диабет начинают формироваться именно в молодом возрасте, они дают о себе знать с годами, приводя к осложнениям.
"Прежде всего, людям в возрасте от 18 до 35 лет важно знать свои ключевые показатели. Хотя бы раз в год необходимо проверять артериальное давление, уровень липидов и сахара в крови, даже если ничего не беспокоит. Сделать это можно бесплатно в рамках диспансеризации в поликлинике по месту жительства. Далее необходимо отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, фастфуд и сидячий образ жизни закладывают фундамент неблагоприятного развития событий. Один только отказ от сигарет повысит шансы на здоровое качественное будущее", — отметила Кристина Кожокарь.
Не стоит пренебрегать физической активностью. Для лиц от 18 до 35 лет достаточно не менее 150 минут в неделю умеренной или более интенсивной нагрузки в зависимости от уровня подготовки. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие и радость.
Также в этом возрасте стоит обратить внимание на наследственность. Если у близких родственников были инфаркты или инсульты в раннем возрасте, стоит тщательнее подходить к регулярным комплексным обследованиям организма.
Людям возрастной группы 35–55 лет необходимо контролировать давление. При его повышении обязательно обращаться за медицинской помощью, проходить дообследование, а при необходимости начинать прием препаратов по назначению врача.
"Это время, когда многие уже обзавелись семьями, имеют более загруженный образ жизни, плотный рабочий график. На здоровье часто не хватает времени. Именно в этом возрасте нередко появляются первые тревожные звоночки: повышается уровень артериального давления и плохих липидов. Конечно, стоит пересмотреть рацион: надо ограничить соль, сахар, жирные и переработанные продукты. Лучше добавить больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов", — порекомендовала главный внештатный специалист кардиолог департамента здравоохранения Тюменской области.
Немаловажный аспект — вес. Его стабилизация или снижение заметно уменьшают сердечно‑сосудистый риск. В возрасте от 35 до 55 лет важна регулярная активность. Даже 30 минут ходьбы в день — значимый вклад в здоровье. Не забывать про наследственность и продолжать регулярно проходить профилактические осмотры.
У людей старше 55 лет риски более серьезные. Уже формируется фон имеющихся заболеваний, в том числе сердечно‑сосудистых. Подход к профилактике должен быть более осторожным, чем у лиц более молодой возрастной группы.
"Физическая активность нужна, но она в первую очередь должна быть безопасной. Не стоит стремиться сразу к тысячам шагов в день. Необходимо начинать с малого, хотя бы 10-15 минут ходьбы в день, которые дадут задел на увеличение физической активности. Если есть проблемы с суставами или заболеваниями сердца, то лучше проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее подходящий вид активности. Например, можно заняться скандинавской ходьбой, которая распространена на территории Тюменской области, или плавание. Питание должно быть сбалансированным. Важно контролировать уровень артериального давления, показатели липидного профиля, сахара и крови. Необходимо обязательно принимать лекарственные препараты, назначенные лечащим врачом. Физическая активность должна быть, но в меру", — отметила Кристина Кожокарь.
Она остановилась на пациентах, которые уже имеют сердечно-сосудистый диагноз. Для них профилактика — жизненная необходимость. Речь идет о постоянном соблюдении рекомендаций, которые даны врачом. При артериальной гипертензии обязательно ведение дневника артериального давления. Нужно следить за уровнем липидов в крови.
Проверить здоровье жители Тюмени могут 30 сентября с 10 до 14 часов в ТРЦ "Кристалл" на большом профилактическом мероприятии. Все желающие смогут получить консультации врачей. Для посетителей подготовили комплекс диагностических процедур: измерение лабораторных показателей, в том числе определение липидного профиля, биоимпедансометрия, проверка работы сердца. Акция приурочена ко Всемирному дню сердца и организована в рамках национального проекта "Продолжительная и активная жизнь". Возрастное ограничение: 6+.
Инна Пахомова