Роспотребнадзор по Тюменской области дал рекомендации жителям региона по профилактике обезвоживания в жаркую погоду. Ведомство напомнило, как рассчитать индивидуальную норму воды, на что обратить внимание и какие привычки помогут сохранить здоровье, сообщает "Bcлyx.py".
В жару человек может терять до трех литров жидкости в сутки с потом, а при физических нагрузках – еще больше. Первые признаки дефицита воды – жажда, сухость во рту, иссушение кожи, усталость, головокружение и темная моча. Индивидуальная потребность в воде зависит от возраста, веса, состояния здоровья и уровня активности. В среднем взрослым рекомендуют выпивать от двух до четырех литров жидкости в день, но не менее 1,2-1,5 литра. Около 20% суточной нормы поступает с пищей. Для расчета примерного объема можно использовать формулу: 30 миллилитров на один килограмм массы тела.
Специалисты советуют выработать привычку регулярно пить воду: носить с собой бутылку, устанавливать напоминания на телефоне, начинать день со стакана воды и делать небольшие глотки каждые 15-20 минут в жару. Особое внимание стоит уделить детям и пожилым людям, регулярно напоминая им о необходимости пить.
Лучше всего для поддержания водного баланса подходит вода умеренной температуры, в которую можно добавить лимон, лайм, фрукты или мяту. Следует избегать сладких напитков и алкоголя, который усиливает потерю жидкости. При наличии хронических заболеваний перед изменением питьевого режима необходимо проконсультироваться с врачом.