Качество сна, питание и двигательная активность оказывают наибольшее влияние на состояние здоровья школьника. Специалисты Роспотребнадзора дали советы родителям, как наладить режим ребенка, сообщает пресс-служба ведомства.
Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как школьникам нужно привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.
Ребенку необходим здоровый сон. При недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес фазы быстрого сна. От нее зависит способность к обучению и успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 %.
Чтобы избежать проблем, необходимо ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки; сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и другое. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.