Для хорошего самочувствия взрослому человеку нужно спать не менее семи и не более девяти часов в сутки. Если отдых регулярно длится меньше семи часов, организм не восстанавливается полностью, и со временем это может отразиться на здоровье. Об этом сообщает «Сарафан23» со ссылкой на беседу «Ленты.ру» с врачом-неврологом и сомнологом Анной Сушей.
Специалист пояснила, что несколько ночей по пять-шесть часов человек обычно переживает без серьёзных последствий, но при постоянном недосыпе негативный эффект накапливается. Даже если человек спит по шесть часов и не чувствует усталости, у него могут снижаться внимание, скорость реакции и способность принимать решения. Подобный режим связывают с более высоким риском гипертонии, диабета второго типа, лишнего веса и болезней сердца и сосудов.
Пять часов сна в сутки врач назвала выраженным хроническим недосыпом. Он может приводить к раздражительности, ухудшению памяти и концентрации, тяге к калорийной еде, а также повышать вероятность ошибок и засыпания днём.
Заподозрить нехватку сна можно по тяжёлому пробуждению, постоянной сонливости, потребности в большом количестве кофе и желанию отоспаться на выходных. При этом длительный сон в свободные дни не восполняет накопленный дефицит полностью.
Слишком долгий сон тоже бывает поводом для визита к врачу. Если человек регулярно спит по 10–12 часов и всё равно встаёт уставшим, причинами могут быть апноэ, анемия, проблемы с щитовидной железой или депрессия.
Чтобы понять свою норму, сомнолог рекомендовала две-три недели ложиться на 30–60 минут раньше при том же времени подъёма. Если просыпаться станет легче, значит, организму не хватало отдыха. Если же усталость сохраняется даже после семи-девяти часов сна, стоит обратиться к специалисту.