Вопреки распространённому мнению о вреде поздних перекусов, существует приятное исключение — киви. Этот фрукт не только утоляет лёгкий голод, но и действует как натуральное снотворное, помогая быстрее провалиться в сон и сделать отдых более глубоким. Об этом сообщает «Сарафан23».
Секрет киви — в его составе. Фрукт богат серотонином, способствующим расслаблению, а также витамином С и антиоксидантами, которые снижают уровень стресса. Кроме того, в нём содержится фолиевая кислота: её дефицит в организме нередко оборачивается бессонницей.
Чтобы проверить эффективность, исследователи предложили добровольцам съедать по два киви за час до отхода ко сну. Результат оказался впечатляющим: участники эксперимента стали засыпать на 35–40% быстрее, а качество их сна заметно выросло. В отличие от аптечных препаратов, такой «снотворный» перекус не вызывает привыкания и не даёт побочных эффектов. К тому же он низкокалориен — в одном плоде всего 40–50 калорий.
Специалисты по питанию советуют ограничиваться одним или двумя фруктами за час до сна, не добавляя сахар или мёд. Употреблять киви лучше прямо с кожицей — предварительно тщательно вымыв, — так как в ней много клетчатки и антиоксидантов, хотя чищенные плоды тоже подходят.
Стоит помнить о предосторожностях: киви может вызывать аллергию, а тем, кто страдает гастритом или язвой, не рекомендуется есть его натощак или на ночь. В остальных случаях это безопасный и полезный вечерний перекус, который превращает подготовку ко сну в маленький ритуал заботы о себе.
Ранее Сочи 24 писал про три продукта, которые крадут здоровье.