Правильная осанка — это не “сидеть ровно”.
Даже если кажется, что вы сидите нормально, тело может получать огромную нагрузку каждый день. Проблема в том, что последствия появляются не сразу: сначала усталость, потом зажимы, а позже — боли в спине и шее.
Разберём самые частые ошибки, которые делают почти все 👇
Положение головы
Одна из главных проблем — голова, выдвинутая вперёд к экрану.
Каждый лишний сантиметр увеличивает нагрузку на шею и верх спины. Мышцы перенапрягаются, ухудшается кровообращение, появляются:
✔ головные боли
✔ тяжесть в шее
✔ быстрая усталость.
Монитор должен находиться на уровне глаз, а подбородок — не тянуться вперёд.
Поясница без поддержки
Когда поясница «проваливается», позвоночник теряет естественную опору. Из-за этого перегружаются мышцы и межпозвонковые диски.
Именно поэтому к вечеру часто появляется тянущая боль или ощущение тяжести в спине.
Небольшая поддержка под поясницу уже значительно снижает нагрузку.
Зажатые плечи
Во время работы многие непроизвольно поднимают плечи и напрягают руки. Тело словно готовится к стрессу.
Так формируются хронические зажимы, которые могут вызывать боль в шее, между лопатками и даже онемение рук.
Микро-перерывы — обязательны ✨
Даже идеальная поза не спасает, если сидеть без движения несколько часов подряд.
Каждые 40–60 минут важно:
— встать
— пройтись
— сделать несколько движений плечами и шеей
— глубоко вдохнуть.
Это помогает мышцам не «застывать» в напряжении.
Почему массаж важен при сидячей работе
Даже при хорошей осанке тело постепенно накапливает напряжение. Массаж помогает снять перегрузку, улучшить кровообращение и предотвратить хронические боли 💛
В студии «Давид Остео» мы работаем не только с симптомами, но и с причиной дискомфорта.
📞 Записаться на приём: + 7 (987) 152-90-23
Ошибки при сидении за компьютером, которые делают все
